Comment me renseigner sur la perte de poids

Comment me renseigner sur la perte de poids

Même modeste perte de poids est associée à des prestations de santé, y compris l'amélioration de la tension artérielle et le cholestérol sanguin ainsi que l'amélioration de la santé cardiovasculaire et la diminution du risque de diabète. Mais quand il vient à perdre du poids, beaucoup de gens ne savent pas par où commencer. Il ya des centaines de livres de régime sortent chaque année, souvent avec des conseils contradictoires. De plus, à partir d'un nouveau régime d'exercice peut être intimidant et, dans certains cas dangereux si vous êtes sédentaire. La première étape pour la perte de poids est d'éduquer vous-même.

Comment me renseigner sur la perte de poids


•  Parlez-en à votre médecin sur votre état ​​de santé actuel. Prenez tous les tests nécessaires et savoir si vous êtes en mesure d'exercer ou si vous avez des conditions médicales existantes qui pourraient limiter votre capacité à exercer ou l'alimentation.

•  Découvrez le poids idéal pour votre sexe et la taille. Pesez-vous pour déterminer combien de kilos vous avez à perdre pour atteindre votre poids idéal.

•  Calculez votre taux métabolique basal (BMR). Ceci est le montant de calories que votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. La formule est la suivante: Pour les femmes: BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années). Pour les hommes: BMR = 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)

Soustraire •  500 calories de votre montant BMR pour atteindre une perte de poids d'une livre par semaine. Les médecins de la clinique Mayo recommandent perdre une à deux livres par semaine pour la perte de poids sûre et durable.

•  Rencontre avec un diététicien, nutritionniste ou professionnel de la santé pour discuter une bonne nutrition et des problèmes de santé pré-existants, tels que le diabète, qui peuvent influer votre alimentation. Renseignez-vous sur faible en gras et faible en glucides des aliments ainsi que des options générales en matière de nutrition.

•  Parlez-en à un entraîneur personnel ou faire des recherches sur Internet sur ​​les différents exercices. Cherchez une combinaison de bons exercices cardio comme le jogging ou le vélo, qui va brûler des calories, et des exercices d'entraînement de poids, ce qui aidera à renforcer vos muscles et les os.

Abonnez-vous à •  sites de conditionnement physique ou des magazines à suivre sur la dernière perte de poids, la nutrition et l'exercice information. Intégrer les nouvelles idées que vous avez trouvé pour garder vos efforts de perte de poids de se ennuyeux.

Conseils et avertissements


  • Les régimes fonctionnent différemment pour chaque individu. Parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé si vous sentez que votre alimentation actuelle ou plan d'exercice ne vous donne pas les résultats que vous attendez.
  • Ne pas tenter une nouvelle formation de poids régime sans surveillance.

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