Effets secondaires négatifs de la caféine

La caféine est un composant naturel de nombreuses plantes. Beaucoup de ces plantes sont utilisées pour rendre les aliments et les boissons populaires, tels que: le chocolat, le café, les colas et les thés.

Selon la Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche, la plupart des gens peuvent consommer en toute sécurité de 200 à 300 mg de caféine par jour sans souffrir d'effets néfastes. Ce montant est équivalent à environ deux à quatre tasses de café par jour.

Selon la Fondation Mayo, la caféine stimule le système nerveux central. Les effets positifs comprennent la réduction temporaire de la fatigue. Les effets négatifs de la caféine peuvent souvent être ressenties comme des symptômes de sevrage.

La caféine sensibilité


Selon la Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche, certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la caféine que les autres. Ceux qui sont sensibles à la caféine peuvent ressentir des effets secondaires négatifs après avoir consommé de petites quantités. La Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche répertorie ces effets secondaires négatifs communs pour ceux qui sont sensibles à la caféine: anxiété, agitation, irritabilité et troubles du sommeil. Selon la fondation, les gens qui ne sont pas utilisés pour la consommation régulière de caféine sont plus susceptibles d'éprouver des effets secondaires négatifs.

La caféine est un trouble Retrait officiel


Basé sur une étude de 2004 menée par l'Université Johns Hopkins Medicine et financés en partie par le National Institute on Drug Abuse, retrait de la caféine a été officiellement reconnue comme un trouble. Caféine retrait est maintenant un diagnostic proposée dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, quatrième édition (DSM-IV).

Les résultats de l'étude ont indiqué que plus la consommation de caféine, plus la probabilité de survenue d'effets secondaires négatifs associés à des symptômes de sevrage après arrêt de l'utilisation de la caféine.

Symptômes de sevrage courants


Selon les chercheurs de l'étude Johns Hopkins, les effets secondaires négatifs de la caféine peuvent souvent être vus en cinq groupes de symptômes de sevrage courants:

Migraine somnolence ou fatigue dépression et l'irritabilité Difficulté à se concentrer symptômes pseudo-grippaux tels que des vomissements, des nausées et des douleurs musculaires ou de la raideur

Maux de tête à la caféine


Maux de tête sont peut-être le plus infâme des symptômes de retrait de la caféine. Beaucoup de buveurs de café avides ont connu cet effet secondaire négatif de sauter leur joe régulière du matin.

Selon la clinique Mayo, la caféine bloque les récepteurs du cerveau qui peut dilater les vaisseaux sanguins. Cela peut amener certaines personnes à des maux de tête. À moins qu'ils obtiennent leur dose habituelle de caféine, souffrant de céphalées peuvent attendre à ressentir des symptômes aussi longtemps qu'une semaine.

Dans un article de CNN Avril 2009, Michael Kuhar, chef de la division des neurosciences au Centre Yerkes National Primate Research à l'Université Emory à Atlanta, en Géorgie, a déclaré ce qui suit au sujet des effets négatifs de la caféine: «Les symptômes de sevrage peuvent commencer de 12 à 20 heures après votre dernière tasse de café et le pic environ deux jours plus tard et peut durer autant de temps que d'une semaine. "

Rogner sur la caféine


Selon la Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche, les symptômes de sevrage de la caféine disparaissent généralement après quelques jours. Peu à peu, en abaissant les niveaux de caféine dans votre corps peut aider à diminuer les symptômes de sevrage. Les symptômes de sevrage sont souvent expérimentés après une trop brusque diminution de la consommation de caféine.

Suggestions pour réduire progressivement leur consommation de caféine


Roland Griffiths, Ph.D., professeur de psychiatrie et de neurosciences à l'Université Johns Hopkins a déclaré dans un communiqué de presse, «Nous enseignons une méthode systématique de réduire progressivement la consommation de caféine au fil du temps par la substitution de produits décaféinés ou sans caféine."

Avec cette information à l'esprit, essayez de demander à la barista à votre pause café favori pour ajouter un moins espresso à votre boisson de café. Si vous buvez de café infusé, pensez à commander la taille au bas: au lieu d'un 20 oz tasse, aller avec un 16 ou 12 oz boire.

Boire sans caféine. Si vous obtenez votre consommation de caféine de soude, boire peu à peu de plus petites quantités chaque jour. Vous pouvez également réduire votre consommation de caféine en remplaçant une partie de vos boissons gazeuses contenant de la caféine avec les décaféinés.

Boire du thé faible. Le plus vous préparez contenant de la caféine du thé, la caféine que vous consommez plus. Pensez à tremper votre sachet de thé moins de temps. Si vous aimez la saveur du thé fort, essayez de boire variétés à base de plantes sans caféine.


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