Comment utiliser sangles de yoga pour étirer dans le yoga

sangles de yoga sont considérés comme des «accessoires de yoga." accessoires de yoga (comme des sangles, des blocs et des couvertures) sont conçus pour améliorer la pratique du yoga. Ils permettent de compter les yogis se déplacer en tronçons les plus profondes et les aider avec des poses plus difficiles. Pour les yogis expérimentés, sangles de yoga aident les élèves poses parfaites et aident à améliorer l'alignement et la forme. Si vous ne disposez pas d'un bracelet de yoga, vous pouvez également utiliser une longue serviette solide. Il suffit de suivre ces étapes.

Comment utiliser sangles de yoga pour étirer dans le yoga


•  Utilisez un bracelet de yoga pour les étirements profonds, surtout assis poses qui se dégourdir les jambes. Prenez la sangle de yoga dans vos mains et placez la sangle de yoga autour du cou de pied de vos pieds. Tirez doucement sur la sangle avec les deux mains pour la résistance que vous vous penchez vers l'avant à la taille. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez quatre à six times.For une avancée, étirement plus profond, de raccourcir la sangle en l'enroulant autour de vos mains à quelques reprises. Placez la sangle autour du cou de pied de vos pieds et tirez doucement sur la sangle avec les deux mains pour la résistance. Touchez votre nez à votre genou (si vous êtes assez souple) .Cet tronçon sera relâcher la tension dans vos muscles ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps.

•  Utilisez un bracelet de yoga dans les postures debout pour se dégourdir les jambes et les hanches, et pour aider à améliorer votre équilibre. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Plantez vos pieds fermement dans le tapis. Regardez droit devant vous et se concentrer sur le mur en face de vous. Levez la jambe droite légèrement et placez la sangle autour du cou-de-pied droit. Tirez doucement sur la sangle avec les deux mains que vous soulevez votre jambe droite sur le sol. Étirement jambe droite. Maintenez la position pendant dix secondes. Répétez 4-6 fois (suppléant de chaque côté). Pour une recherche avancée, étirement plus profond, de raccourcir la sangle en l'enroulant autour de vos mains à quelques reprises. Placez la sangle autour du cou-de-pied droit. Tirez doucement sur la sangle avec votre main droite. Soulevez votre jambe droite sur le sol. Jambe ligne droite en face de vous. Déplacez votre jambe droite sur votre droite. Tirez sur la sangle supérieure avec votre main droite pour plus de résistance et de parvenir à un étirement plus profond. Maintenez la position pendant dix secondes. Répéter quatre à six fois sur chaque côté.

•  Utilisez un bracelet de yoga pour étirer vos bras, les épaules et la poitrine (surtout quand vous ne pouvez pas atteindre les deux mains derrière le dos). Placez le bras droit derrière votre dos et placez le bras gauche au-dessus de votre épaule afin qu'il touche le haut du dos. Prenez une extrémité de la sangle dans chaque main. Tirez chaque extrémité de la sangle avec chaque main, ce qui vous donnera un étirement profond dans vos bras (en particulier dans les triceps), les épaules et la poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répéter quatre à six fois

•  Utilisez un bracelet de yoga pour position couchée (avant relaxation finale) pour se dégourdir les jambes, le dos, les hanches et à l'aine. Allongez-vous sur votre tapis et enrouler une sangle de yoga autour du cou de pied de vos pieds. Utilisez les deux mains et soulevez vos jambes vers le plafond. Tirez sur la sangle en même temps que vous soulevez vos jambes plus élevés pour un étirement plus profond. Tenez la sangle avec votre main droite et déplacez votre jambe droite lentement le côté droit. Touchez votre jambe droite sur le tapis (si vous êtes assez souple) tout en maintenant la sangle avec votre main droite. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répéter quatre à six fois, en alternant les côtés.

Conseils et avertissements


  • sangles de yoga aident à moins d'étudiants de yoga expérimenté pour améliorer leur souplesse et l'équilibre. Aussi, si vous ressentez une oppression dans certaines zones musculaires, une sangle de yoga vous permet d'obtenir un étirement plus profond, plus intense et aide à soulager la tension musculaire dans ces domaines. sangles de yoga ne sont pas obligatoires au cours d'une pratique du yoga, mais de nombreux professeurs de yoga ne les intègrent dans les classes et de nombreux étudiants trouvent utile.
  • Ne pas s'étirer au point de la douleur. Si vous ressentez une douleur pendant que vous vous étirez, arrêtez immédiatement. Si vous avez des conditions médicales, s'il vous plaît consulter votre médecin avant de tenter toute étirements de yoga profondes.

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