Cinq repas pour perdre du poids

Cinq repas pour perdre du poids

Perdre du poids peut être un défi, surtout si vous ne savez pas comment créer repas sains et faibles en calories qui sont appétissants. La clé de la réussite de perte de poids est la planification des repas, créant ainsi un weeka la valeur dâ € ™ de repas sains vous empêcher de glisser vers le haut. Si vous parvenez à la semaine de travail de manger des aliments à faible teneur en calories, vous serez en mesure de faire des folies sur le week-end et ne pas compromettre votre travail acharné.

Lundi


Coup d'envoi de votre semaine de repas de perte de poids avec une motivation lundi soir salade. Légumes vont être l'un de vos clés de la réussite de perte de poids, de sorte emballer autant que vous le pouvez dans une salade. Salades peuvent également inclure les haricots, les noix et les graines, mais allez-y doucement sur la taille de la portion. Vous pouvez aussi choisir une vinaigrette faible en calories ou saupoudrer votre salade avec un mélange de vinaigre et d'huile d'olive au lieu de votre choix habituel de toilette haute teneur en calories.

Mardi


Manger pour la perte de poids est une excellente façon d'obtenir votre système sain et sur la bonne voie. Lorsque nous mangeons des aliments malsains, nos corps ne fonctionnent pas à leur niveau optimal. Une des meilleures façons d'améliorer votre bodyâ € ™ s de la performance et de réduire la quantité de nourriture que vous mangez est d'inclure plus de fibres dans votre alimentation. Les fibres aident à garder vos intestins travailler confortablement et aide à prévenir de nombreuses maladies. La fibre est grand, car il réduit le risque de suralimentation, il ralentit l'absorption des graisses, il permet d'équilibrer les niveaux de sucre sanguin, il favorise la digestion et la régularité intestinale, il abaisse le taux de cholestérol et il est censé réduire le risque de cancer. Taco salade de Tuesdayâ € ™ combine les aliments qui sont riches en fibres et faible en calories, sans vous laisser sentir insatisfaits. Faites cuire une demi-tasse de dinde hachée, un petit oignon, une gousse d'ail, la poudre de chili et le sel au goût dans une poêle avec deux cuillères à soupe d'huile de canola. Après la viande est cuite, mélanger dans une demi-boîte de haricots. Servir sur un lit de tortillas de blé ou de maïs entiers avec beaucoup de laitue romaine.

Mercredi


Lorsque vous commencez à changer votre alimentation, vous pouvez vous sentir un peu lent et manque d'énergie. En milieu de semaine, les effets de votre changement de corps sera évident, si cela est une bonne nuit de charger sur des protéines maigres. Protéine stimule votre énergie mentale et physique, il aide à libérer réconfortants substances chimiques du cerveau et il renforce les muscles, vous aider à brûler les graisses plus rapidement. Pour le dîner, ce soir, faire un poulet grillé et oeuf omelette blanc, emballé avec beaucoup de protéines. Combinez six blancs d'oeufs avec du poivre, trois onces de grillé, poulet déchiqueté et une once de faible teneur en gras fromage mozzarella. Servir avec un côté d'épinards cuits à la vapeur et un verre de fraîchement moulu, thé glacé non sucré avec un filet de citron.

Jeudi


Aujourd'hui est votre jour pour essayer la cuisine ethnique avec une touche santé. Beaucoup de plats d'autres pays étaient les aliments traditionnels sains, mais quand américanisé, ils sont devenus riches en matières grasses, des versions haute teneur en sodium. Cela est particulièrement vrai avec la cuisine asiatique. Régimes asiatiques traditionnelles sont dotées de très peu de viande, beaucoup de légumes frais et accent sur les méthodes à la vapeur ou grillés de préparation. Ce soir est la nuit pour répondre à ce besoin de nourriture asiatique avec une soupe d'inspiration asiatique. Mélanger le boeuf faible en sodium ou de bouillon de légumes, tofu, nouilles soba cuites, basilic asiatique, le poivre noir et la coriandre au goût et autant de légumes que vous pouvez intégrer dans votre marmite. choix Veggie sont illimitées, mais des plats asiatiques traditionnels comprennent les carottes, les oignons, les germes de soja et pois mange-tout.

Une note à propos de nouilles Soba: Elles sont faites de sarrasin, qui est riche en vitamines B1 et B2, une variété de minéraux, le double de la quantité de protéine qui se trouve dans le riz et avoir de la rutine bioflavonoïdes et de la choline. La rutine est un puissant antioxydant et est censé lutter contre les radicaux libres qui causent le cancer. La choline est connu pour abaisser la pression artérielle et la diminution du cholestérol, et il augmente le métabolisme, un must pour ceux qui essaient de perdre du poids.

Vendredi


Pour de nombreuses familles, vendredi soir sont traditionnellement célébrées avec une pizza à emporter pour le dîner. Trois tranches de la pizza moyenne à emporter pepperoni ont 750 calories. Si votre objectif est de perdre du poids, le brouillage ce qui pourrait constituer plus de la moitié des calories recommandées dans le dernier repas de la journée va se retourner, d'autant plus que ces pizzas traditionnelles sont chargés de graisse et de cholestérol. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez encore profiter de délicieuses pizzas, même si vous essayez de perdre du poids. Faites votre propre pâte à pizza de blé entier ou trouver pâte de blé entier ready-made à votre supermarché local. Haut de la pâte avec la sauce marinara frais, faible en gras fromage mozzarella et une variété de légumes que vous aimez sur votre pizza. Champignons, poivrons aux couleurs vives et des tranches de tomates sont quelques-uns des choix les plus populaires. Remplacez votre boisson gazeuse ordinaire avec du jus de fruits et soda eau de Seltz frais ou coupler votre pizza avec une bouteille de votre bière légère préférée.


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