Les choses pour vous aider à dormir la nuit

Les choses pour vous aider à dormir la nuit

Selon l'Université du Maryland Medical Center (UMMC), environ 40 millions d'adultes souffrent d'un certain type de trouble du sommeil chronique. En fait, 60 pour cent des adultes disent avoir des problèmes de sommeil au moins quelques fois par nuit. Si vous constatez que vous éprouvez des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à obtenir un sommeil réparateur et que d'être détendue pour le lendemain.

Programme de veille


Si vous éprouvez des difficultés à s'endormir, il peut être utile d'avoir un horaire de sommeil régulier et garder votre sommeil cohérente. Aller au lit en même temps tous les soirs, et se réveiller à la même heure chaque matin. Même si est tentant de rester plus tard et dormir dans plus le week-end, si vous souffrez de troubles du sommeil, s'en tenir à un calendrier rigide sept jours semaine.

Mettez de l'ambiance


Votre chambre doit être un lieu calme et paisible pour vous de dormir dans. Pendant l'été, ouvrez une fenêtre ou d'activer un ventilateur pour maintenir la pièce à une température fraîche et confortable. Dans le cas où vous ne pouvez pas créer un environnement calme pour dormir en raison de bruits extérieurs tels que les aboiements des chiens ou de la circulation, utiliser une machine à bruit blanc ou machine à sons pour étouffer les bruits de l'extérieur. Votre chambre doit être sombre pour dormir. Accrocher des rideaux lourds ou utiliser des stores serrés pour bloquer toutes les lumières de la rue ou la lumière du soleil, ou utiliser un masque pour couvrir vos yeux.

Chevet Outils


Certains trouvent qu'ils ne peuvent pas s'endormir ou à rester endormi parce qu'ils se soucier des problèmes ou avoir des pensées lancinantes. Pour aider à soulager votre esprit et laisser dormir venir, laisser un morceau de papier et un stylo près de votre lit. Quand vous vous inquiétez ou pensez à quelque chose que vous devez faire, écrire et composer avec elle dans la matinée. En outre, la tenue d'un verre d'eau de votre lit peut vous éviter d'avoir à se lever au milieu de la nuit pour un verre d'eau. Éteignez tous les téléphones portables ou pagers qui ne sont pas nécessaires tout au long de la nuit de sorte que vous n'êtes pas réveillé par les nouveaux messages qui peuvent attendre jusqu'au matin.

Laissez votre lit pour dormir


Lorsque vous avez des problèmes de sommeil, vous avez besoin de quitter votre lit pour être pour dormir et dormir seulement. Ne pas regarder la télévision, lire ou parler au téléphone dans votre chambre; faire ces activités dans une autre pièce de la maison. En conséquence, vous former votre cerveau que lorsque vous allez au lit, il est temps pour le sommeil - et pas le temps pour autre chose.


Articles Liés