Les aliments denses pour prendre du poids

Les aliments denses pour prendre du poids

Le gain de poids est généralement considérée comme un objectif négatif dans la culture populaire. La plupart de marketing vise le contraire, la perte de poids. Toutefois, pour les personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale, ou qui ont du mal à mettre sur le muscle, il est parfois difficile de trouver le bon régime pour aider aux efforts de gain de poids. La clé est d'augmenter la densité des éléments nutritifs dans l'alimentation quotidienne avec des aliments riches en protéines, en glucides complexes et les graisses saines.

Viandes


La viande est la source de protéine la plus facilement disponible. Alors que beaucoup de gens consomment la viande sur une base régulière, le gain de poids qui en résulte est parfois un résultat de la méthode de cuisson, plutôt que le travail de la protéine. Viandes frites et gras entraînent une augmentation de la graisse du corps plutôt que de gain de masse musculaire, ce qui peut s'avérer malsain.

Pour prendre du poids de façon saine, manger de la viande rouge maigre, les œufs, la volaille et le poisson. Tous ces éléments sont des protéines dense et va aider une personne à construire le muscle. Une autre excellente stratégie consiste à remplacer certains (pas tous) de vos glucides par jour avec de la viande maigre. La plupart des gens mangent un excès de glucides simples comme le sucre, qui sont tout sauf inutile dans la poursuite d'un mode de vie sain.

Autres protéines denses Foods


Les produits laitiers faibles en gras, comme le fromage cottage, le yogourt et le lait contiennent entre 200 et 250 calories par tasse, et 20 à 26 grammes de protéines. Cela met ces produits à égalité avec la viande rouge maigre en termes de potentiel de gain de poids. Haricots et autres légumineuses sont également d'excellentes sources de protéines.

Riche en nutriments Produce


Fruits et légumes ont tendance à avoir des teneurs en eau et riches en fibres. Alors que l'eau et la fibre sont absolument nécessaires à une alimentation saine, en remplaçant les fruits et légumes riches en nutriments pour les variétés moins bénéfiques peut faire une grande différence en ce qui concerne la prise de poids. Par exemple, les légumes communes telles que le céleri, le chou et la laitue ont une faible teneur en éléments nutritifs en volume.

Le jus d'orange, d'autre part, contient des charges de la vitamine C et a une teneur en calories encore plus élevé que toute une orange. Dans la plupart des cas, opter pour les jus de fruits sur un morceau de fruit si vous essayez de prendre du poids. Autres substituts nutritifs comprennent les fruits secs, les baies, les artichauts, les betteraves et les épinards.

Les hydrates de carbone complexes


Les glucides complexes (féculents) sont une autre clé de la prise de poids saine. Il est important d'être modérée, même avec des glucides complexes, parce que si elles ne sont pas utilisées, elles se transforment en graisse. L'avantage de l'amidon est qu'ils sont plus stables que des sucres, et ainsi fournissent un plus grand degré d'énergie. Les glucides complexes comprennent le pain, les pâtes et les céréales. Lorsque cela est possible, opter pour les options de grains entiers. Ceux-ci fournissent la même prestation calorique et sont denses dans d'autres nutriments ainsi.

Graisses saines


Il est pas nécessaire d'éviter les aliments gras tout à fait, en particulier lorsque vous essayez de prendre du poids. La chose importante à propos de la graisse est de consommer de petites quantités de bons gras, plutôt que les charges de graisse frite-cuve qui viennent avec des articles de restauration rapide. Des exemples de bonnes graisses comprennent les noix entières, les avocats, l'huile d'olive et l'huile de lin.

Considérations


Essayer de prendre du poids ne signifie pas que vous devez vous farcir avec de la malbouffe. Ceci vous permettra de créer plus de problèmes que de solutions. Faire des choix sains en fonction de la densité nutritionnelle, plutôt que le contenu calorique pur. Il est important de consulter un médecin chaque fois que vous prévoyez de faire de grands changements à votre régime alimentaire ou l'exercice de routine.


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