Comment identifier les échanges Safe diabétique alimentaires

Comment identifier les échanges Safe diabétique alimentaires

Un diabétique est totalement dépendante d'une bonne alimentation avec beaucoup de variété dans leur alimentation. L'insuline ne va jusqu'à en prenant soin de le syndrome de diabète. La nourriture est le guérisseur ou le bourreau-selon le cas peut être. Même si tout le monde est différent et a besoin de divers degrés de flexibilité dans leurs stratégies alimentaires, l'une des meilleures options pour les diabétiques est le régime de change.

Comment identifier les échanges Safe diabétique alimentaires


•  Discutez de vos besoins alimentaires avec un nutritionniste. Cela vous donne la possibilité de poser des questions relatives à des choix diabétiques. Découvrez le régime alimentaire approprié pour vous. Même si vous ne voulez pas avoir à compter les calories, une bonne alimentation de 1800 calories vous donne la taille des portions de vos aliments. Même le régime de change de la Mayo Clinic est divisé en montants pour divers besoins caloriques.

•  Suivez les règles d'échange régime pour perdre du poids et avoir une alimentation équilibrée. Catégories d'aliments ont été enseignées aux étudiants en classe générale de la science au cours des dernières décennies. Les aliments énumérés dans le même échange de groupe au sein de la catégorie sans changer votre apport calorique diabétique.

•  Préparer un plan de menu avant de faire l'épicerie. Lorsque vous magasinez, regarder à l'arrière ou sur les côtés de la plupart des emballages de nourriture pour voir la pyramide alimentaire. Cela vous permet de savoir si vous êtes sur la bonne voie. Porter des cartes avec vous comme «aide-mémoire» pour vous aider à rester sur la bonne voie pour un diabétique lorsque vous mangez. De cette façon, vous savez de quoi manger et peut éviter les aliments problématiques. Vous considérez échanges par opposition à la taille des portions.

•  Choisissez vos viandes selon les listes qui sont sur ​​le régime de change. Les catégories pour la viande et le fromage sont contenu faible, moyenne et haute teneur en graisses. Faible en gras une once portions de protéines sont environ 55 calories, moyen sont 75 calories et riche en matières grasses sont 100 calories. Avec chacune de ces portions étant une once, vous mangez entre 165 et 300 calories de votre échange de protéine seule.

•  Étude de ce qui constitue le taux de change dans d'autres aliments. Prenez le pain par exemple, un échange est de 15 grammes de glucides. Cela se traduit par une tranche pour la plupart des pains, peut-être une demi-tranche si le pain est épais ou a beaucoup d'ingrédients. échanges de céréales et de pâtes sont une demi-tasse. Dans ce cas, les échanges et les portions sont les mêmes. En tant que diabétique, vous ne voulez pas manger de très nombreux amidons, donc gardez cela à aussi bas que vous le pouvez.

•  Voir les choix sains avec excitation. échanges de légumes sont une moyenne de 25 calories chacune et sont l'ami d'un diabétique. Une tasse de légumes crus (en tranches, en dés, râpé) est égal à cinq grammes de glucides et deux grammes de protéines. Voici comment vous comprenez l'échange par la substitution d'un légume pour un autre. Vous pouvez avoir une tasse de bâtonnets de carottes, une demi-tasse de haricots verts cuits à la vapeur ou la moitié d'une tasse de jus et faire un échange (ou portion).

•  Sélectionnez bonbons à bon escient. Fruit a plus de calories (une moyenne de 60 par portion) que les légumes, mais un échange est seulement d'environ 15 grammes de glucides. Une portion est constituée d'une petite orange, la moitié d'une banane ou une demi-tasse de fruits en conserve (emballé dans de l'eau).

Conseils et avertissements


  • Trois onces de viande est une portion, mais trois échanges de protéines.
  • Vous et votre diététiste décider si et combien de fois vous pouvez avoir moyennes et riches en matières grasses des viandes.
  • Viande, volaille, poisson, fromage, haricots secs, le fromage et les œufs tombent tous dans les catégories de change de la protéine.

Articles Liés