Comment choisir un système de planification pour le TDAH

Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) peut créer un certain nombre de problèmes liés au travail, à l'école, et les affaires personnelles. Les enfants et les adultes qui ont la maladie souffrent de graves difficultés dans l'organisation, en mettant l'accent, et l'achèvement des tâches. Ils perdent aussi souvent des choses nécessaires pour terminer le travail, tels que des documents importants ou des instruments d'écriture. Perdre la notion du temps et ne pas finir activités nécessaires est également répandu chez les personnes atteintes de TDAH. Sélection d'un système de planification efficace peut être un outil puissant dans l'amélioration de sa vie, malgré les symptômes du TDAH.

Comment choisir un système de planification pour le TDAH


•  Décidez si vous préférez un système de planification papier seulement, un mode d'organisation informatique ou une combinaison de ceux-ci. Si vous êtes vraiment enclins à perdre des documents importants, un programme d'ordinateur peut être idéal. Cependant, gardez à l'esprit, vous devriez être avertis par ordinateur et peuvent avoir besoin de passer quelques minutes d'apprentissage des subtilités du logiciel.

•  Sélectionnez la méthode «page blanche" si vous préférez utiliser des papiers. Chaque jour, mis de côté quelques minutes pour créer votre planning pour la journée à venir. Notez vos tâches must-do sur un morceau de papier. Assurez-vous également note de ce que vous voulez faire, tels que des activités amusantes. Alors commandez la liste numérique en fonction des priorités. Si vous le souhaitez, vous pouvez réécrire la liste sur une nouvelle feuille de papier dans l'ordre numérique, mais ce n'est pas nécessaire, selon "Le trouble déficitaire de l'attention chez les adultes Workbook" écrit par le Dr. Lynn Weiss. Vous pouvez poster la liste sur un mur ou l'emporter avec vous. Rayez chaque article que vous avez terminé il. Répétez le processus quotidien.

•  Achat d'un programme de planification comme MultiCalendar ou DevPlanner (voir Ressources ci-dessous) si vous décidez que les documents de manutention n'est pas le meilleur choix pour vos symptômes du TDAH personnelles. Alternativement, vous pouvez utiliser votre logiciel de traitement de texte si vous souhaitez utiliser un système de planification informatisé.

•  Notez tous les rendez-vous dans un calendrier de papier ou d'un planificateur dès que vous les connaissez. Gardez le calendrier avec vous ou à un endroit très visible, comme dessus de votre bureau. Pour assurer davantage vous vous souvenez de vos rendez-vous, pensez à utiliser un service de rappel. De nombreux programmes de messagerie vous permettent avez envoyé des rappels automatiques, ou vous pourriez envisager d'utiliser un service de rappel gratuit en ligne tels que Memo To Me.

Conseils et avertissements


  • Rappelez-vous que le choix et l'utilisation d'un système de planification pour le TDAH peut pas créer plus d'ordre pendant la nuit. Soyez doux avec vous-même si vous n'écrivez pas tout ou ne pas remplir certaines tâches. Envisager de parler à un ami, membre de la famille, un médecin ou un thérapeute si vous éprouvez des difficultés graves d'application de meilleures compétences de planification.

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