Lignes directrices de pression artérielle

Lignes directrices de pression artérielle

La pression artérielle est la pression exercée par le sang contre les parois des artères. L'hypertension artérielle peut entraîner un accident vasculaire cérébral, maladie rénale ou une maladie cardiaque. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute (un organisme National Institutes of Health), un Américain sur quatre a une pression artérielle élevée. L'hypertension artérielle peut être vérifiée, cependant, en adhérant à quelques règles simples, y compris le droit de manger, l'exercice régulier et changer les mauvaises habitudes de fumer et de boire.

Eat Right


Les aliments gras sont quand il s'agit de maintenir une tension artérielle saine. Certains des pires aliments de cette catégorie comprennent les frites, la margarine (surtout si elle vient en bâtonnets), les craquelins, les croustilles, des muffins, des beignets et des crêpes. La malbouffe, dans n'importe quelle quantité, est un non-non. Tout ce qui contient du sucre (regarder les ingrédients pour le sirop de maïs, dextrose, saccharose ou sucre brun) n'est généralement pas une bonne chose pour parois de vos artères soit --- même pas édulcorants artificiels. Eviter trop de la façon de produits laitiers si vous le pouvez, y compris le lait, le fromage à la crème, la crème sure, le beurre et le yaourt. Vous devriez aussi éviter les céréales raffinées ou enrichis.

Le riz est fortement recommandé --- en particulier le riz brun. Inclure d'autres grains entiers dans votre alimentation, comme le millet, le sarrasin et l'amarante. haricots rouges et les haricots pinto sont efficaces pour maintenir une bonne pression sanguine, ainsi que les lentilles, les pois chiches et les haricots mungo. Toute noix ou de graines (moins de sel) sont recommandés, trop --- sauf pour les arachides et le beurre d'arachide. Toutes sortes de fruits, si congelée et décongelée ou fraîche de la plante, il est recommandé, aussi. Quant aux légumes, de légumes frais vont faire, y compris le brocoli et les pousses de brocoli, betteraves, légumes rouges et verts, artichauts, choux-fleurs, et l'ail.

Exercice


Cela ne signifie pas que vous devez aller courir la piste pendant deux heures chaque jour. Il suffit de maintenir un mode de vie physiquement actif. Si vous pouvez marcher quelque part plutôt que dur, le faire. En fait, essayez de prendre un 30 minutes de marche chaque jour. Travailler sur une base régulière, si possible. Même le lavage de votre voiture, le tournage d'un basket-ball autour, pelleter de la neige et de la danse sont de bons exemples de l'activité physique sans nécessairement recourir à une certaine strict régime d'exercice en la salle de sport.

Fumer et boire


L'alcool est particulièrement mauvaise quand il s'agit de la pression sanguine. Boire trop peut rapidement causer votre tension artérielle à la hausse - tout en nuire à votre cœur, le foie et le cerveau. Essayez de vous limiter à un verre par jour si vous devez boire du tout.

Fumeurs, aussi, est une habitude qui doit être lancé par toute personne sérieuse sur la santé de leurs artères. Fumer blesse les vaisseaux sanguins - et provoque vos artères durcissent (un processus naturel) beaucoup plus rapidement qu'ils ne le feraient normalement. Cesser de fumer réduit considérablement vos chances d'avoir une crise cardiaque.


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