Comment déterminer votre apport calorique pour la perte de poids

L'apport calorique pour perdre du poids consiste à créer un déficit calorique. Afin de créer un déficit calorique, vous devez d'abord savoir quels sont vos besoins en calories d'admission sont de maintenir votre poids actuel, ce qui signifie que sont le nombre de calories que vous devriez manger pour rester à votre poids actuel.

Besoins de l'apport calorique quotidien de chacun dépendra de leur âge et de sexe, la taille et le poids et le niveau d'activité. Pour expliquer comment l'apport calorique est calculée je vais vous guider à travers un exemple en utilisant une vieille femme de 30 ans pesant £ 135 à une hauteur de 5 pieds 4 pouces. La femme dans cet exemple est sédentaire, ce qui signifie très peu d'activité pendant la journée.

Comment déterminer votre apport calorique pour la perte de poids


•  Déterminez votre taux métabolique basal (BMR). BMR est la vitesse à laquelle vous brûlez des calories au repos totale, envie de dormir. Il est utilisé pour déterminer la quantité de calories que vous souhaitez brûler pendant la journée avec rien d'autre que les fonctions normales de l'organisme afin de survivre activité comme la respiration, la digestion, etc.

Pour déterminer votre BMR, la façon la plus rapide et la plus simple est d'utiliser une calculatrice BMR en ligne (voir lien ci-dessous). Les variables utilisées sont l'âge et le sexe et la hauteur et le poids. Donc, en utilisant notre exemple femme ses calories BMR serait 1380 calories par jour.

•  Ensuite, vous voulez prendre en compte votre niveau d'activité pour déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Même si vous avez un emploi de bureau et sont principalement sédentaire, vous brûlez des calories au-dessus et au-delà des calories BMR par des activités quotidiennes comme la marche, le nettoyage, etc. Donc, vous voulez tenir compte de cette en.

Dans mon exemple, cette femme de 30 ans sédentaire aurait supplémentaires 276 calories brûlées en faisant ces activités quotidiennes. Ainsi, afin de maintenir son poids actuel, elle aurait besoin de consommer 1656 calories par jour. Toutefois, si cette même femme était modérément active qu'elle aurait besoin de consommer 2139 calories. Donc vous pouvez voir comment l'activité affecte vos besoins de l'apport calorique.

•  Enfin, vous devez créer votre déficit calorique pour perdre du poids. Pour perdre 1 livre par semaine, vous voulez créer un déficit de 500 calories et pour £ 2 créer 1.000 déficit calorique.

Vous pouvez créer vos déficit de plusieurs manières différentes. Celui que vous pouvez réduire la quantité de calories que vous consommez en mangeant moins de calories dans une journée. Deux, vous pouvez augmenter la quantité de calories que vous brûlez par l'exercice et plus de trois, vous pouvez créer un déficit en combinant ces deux méthodes.

Si la femme dans l'exemple l'ajout de 35 minutes d'exercice aérobique modéré qu'elle brûler environ 200 calories. Cela signifie qu'elle aurait seulement pour réduire les calories qu'elle mange 300 calories par créer un déficit calorique total de 500 calories. Cela signifie son nouveau apport calorique quotidien pour perdre du poids serait 1356 calories.

Utilisez le lien ci-dessous pour une interactive BMR / Perte de poids calculatrice en ligne. Ce calculateur vous indiquera votre BMR et l'apport calorique suggéré pour la perte de poids.

Conseils et avertissements


  • Des études montrent que ceux qui ajoutent exercice en plus de régimes amaigrissants ont tendance à perdre du poids plus rapidement et sont plus susceptibles de maintenir le poids. Donc, je vous recommande de créer votre déficit calorique par y compris l'exercice et la réduction de calories.
  • Ne pas réduire votre apport calorique de trop. Cela peut effectivement ralentir votre métabolisme et vous faire prendre du poids. En règle générale les femmes doivent obtenir au moins 1200 calories par jour et les hommes 1.800 calories par jour. Si vous voulez créer un déficit calorique de 1000 pour la 2 livres de perte de poids de la semaine, essayez d'ajouter plus exercer avant la réduction de calories trop faible.

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