Combien de kilomètres de marche par jour pour la perte de poids

Combien de kilomètres de marche par jour pour la perte de poids

La marche est un moyen facile de brûler des calories supplémentaires à perdre du poids et réduire la graisse corporelle. Cet exercice à faible impact peut conduire à une quantité importante de perte de poids au fil du temps. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de la vitesse à laquelle vous marchez, combien de miles vous marchez et combien vous pesez. Marche persistante et vigoureuse peut conduire à la perte de poids de plus de 20 kilos en seulement cinq mois.

Jaugeage calories épuisement


Une manière d'estimer votre épuisement de calories est grâce à l'utilisation d'un compteur de calories. Cet outil est disponible en ligne et est utilisée pour estimer la dépense énergétique en fonction du poids. Afin de savoir combien de calories vous avez brûlé sur un calculateur de calories, entrez votre poids, le nombre d'heures / minutes vous marchiez et l'intensité de l'entraînement.

Recommandé calories épuisement et d'admission


Pour perdre du poids, selon la Clinique Mayo, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Un livre est de 3500 calories, donc à perdre une livre par semaine, vous aurez besoin de marcher 500 calories par jour. Pour une femme de 135 livres, cela signifie marcher 1 heure et 10 minutes par jour pour brûler une livre par semaine. Pour une personne de 200 livres, marcher environ 50 minutes par jour, chaque jour de la semaine, et vous perdrez une livre. Une personne plus lourde brûle plus de calories qu'une personne plus légère.

Votre corps a besoin d'au moins 1200 calories par jour pour fonctionner, selon la plupart des associations de santé, alors assurez-vous de ne pas tomber en dessous de ce montant, ou bien votre corps se met en mode famine et ralentir votre métabolisme.

Combien de Miles vous devez marcher pour la perte de poids


Pour la perte de poids optimale, marcher four miles par heure. Un jogging commence à environ 5 miles par heure, de sorte que vous devrait marcher entre quatre et cinq miles par heure. Cela équivaut à un 15-mile minute. Si vous cherchez à perdre une livre par semaine, les personnes plus petites que £ 140 doivent marcher plus de quatre miles, et les personnes de plus de £ 140 doivent marcher entre 3,5 et de quatre miles par jour (tous les jours).

Atteindre des objectifs de perte de poids


Si vous visez à perdre 20 livres, la marche de trois à six miles chaque jour pendant cinq mois se rendre à votre objectif de remise en forme. Montants courts de marche, tels que 30 minutes, permettra d'améliorer votre santé, mais il est peu probable d'aboutir à une diminution significative de la perte de poids dans un court laps de temps. Si le temps est un problème, diviser vos promenades à intervalles de 15 minutes quatre à six fois par jour. Le plus rapide et le plus souvent vous marchez, plus vite vous atteindrez vos objectifs de perte de poids.


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