Recette pour Shakes de protéines

boissons protéinées sont un moyen d'augmenter votre apport en protéines avec peu d'effort. Ces secousses pratiques peuvent également être utilisés comme un substitut de repas lorsque votre horaire est trop chargé pour préparer et manger un repas de nourriture solide et. Les poudres protéinées sont disponibles en plusieurs saveurs différentes, et d'autres ingrédients tels que le yaourt, fruits, ou extraits d'arômes peuvent être ajoutés à reproduire les saveurs de vos desserts préférés sans la culpabilité ajoutée de l'excès de graisse et de calories.

Protéines en poudre


Commencez avec une poudre de protéine de haute qualité. Lactosérum, soja, protéines d'oeuf et tous peuvent être utilisés pour faire shakes. Si vous utilisez un shake de protéines comme un substitut de repas, envisager l'achat d'une protéine de lactosérum qui contient de la caséine micellaire. Caséine micellaire prend plus de temps à digérer que les protéines de lactosérum régulière, selon la US National Library of Medicine. Cela peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir consommé une boisson protéinée. Les meilleurs shakes protéinés sont faites avec une poudre de protéine de haute qualité qui a bon goût lorsqu'il est mélangé avec de l'eau seulement.

Ingrédients


Gardez l'esprit ouvert lors du choix d'ingrédients de protéines shake. Extraits aromatisés peuvent ajouter beaucoup de saveur à une secousse sans ajouter de calories supplémentaires. Ajouts shake de protéines saines comprennent yogourt nature ou aromatisés, yaourt grec, fruits frais ou congelés, et le fromage cottage. Chacun de ces ingrédients va ajouter une saveur et une texture différente de la secousse fini afin expérience avec chacun d'eux de trouver la bonne combinaison pour vous. Tous les shakes protéinés nécessitent un certain type de liquide qui peut être constitué de l'eau, le lait, le lait de soja, lait d'amande, de fruits ou de légumes, ou même les sodas ou les boissons énergisantes. Si vous limitez votre apport calorique, assurez-vous d'ajouter les calories de chaque ingrédient pour éviter de créer un délicieux mais le régime de casse-shake de protéines.

Idées


Un moyen amusant d'expérimenter avec des shakes protéinés est de tenter de recréer les saveurs des autres aliments que vous aimez en forme de bougé. Un exemple de ceci est un tremblement de cannelle toast. Mélanger 1,5 tasses d'eau, 1/2 tasse de protéines de vanille en poudre, 5 gouttes de beurre extrait aromatisé, 5 gouttes d'extrait d'érable, et une pincée de cannelle dans un mélangeur. Verser la secousse sur la glace et en profiter. Ceux qui ont la dent sucrée pourrait profiter d'un tremblement de gâteau au chocolat allemand, qui se compose de 1/2 tasse de poudre de protéine de chocolat, 1/2 cuillère à soupe d'extrait de noix de coco, 1 cuillère à soupe de crème à fouetter, 1 tasse d'eau et 3 cubes de glace mélangés jusqu'à consistance lisse. Une tarte à la citrouille shake de protéines fournit non seulement des protéines, mais aussi toute une portion de légumes. Mélanger 1/2 tasse de citrouille en conserve, 1/2 tasse de poudre de protéine de vanille, un soupçon de tarte à la citrouille épices, 1,5 tasses d'eau et de 3 à 4 glaçons. Chacune de ces secousses peut être complété avec une cuillerée de crème fouettée pour l'attrait visuel et la saveur ajoutée.


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