Perte de poids rapide naturel

Pour des millions d'Américains en surpoids, le désespoir de perdre leurs kilos en trop rapidement peut entraîner l'utilisation de suppléments alimentaires qui peuvent avoir des répercussions graves sur la santé ou les régimes miracles qui ne se traduisent par une perte de poids à court terme. Il ya plusieurs façons de perdre du poids naturellement et rapidement, il vous suffit de savoir comment s'y prendre.

Augmentez votre consommation d'eau


Votre foie joue un rôle important dans le métabolisme de votre graisse stockée; si elle est obstruée par des toxines, il est incapable de le faire efficacement. Une façon de nettoyer votre corps de ces toxines est d'augmenter votre consommation d'eau.

Vous devez également être bien hydraté, si vous voulez un métabolisme qui fonctionne sur à grande vitesse. Pour vous assurer que votre corps contient la quantité d'eau dont il a besoin, vous devriez viser à boire au moins 8 8 oz verres d'eau chaque jour.

Enfin, l'eau potable entre les repas aide à prévenir les fringales en vous offrant une sensation de satiété. Aussi, boire un verre d'eau avant chaque repas et collation vous aide à remplir, vous empêcher de trop manger.

Réduire vos calories


Réduire vos calories est essentiel lorsque vous essayez de perdre du poids et perdre rapidement. Cependant, vous devez faire attention à combien vous les réduisez par. Une réduction drastique peut entraîner votre corps à se sentir comme si elle ne reçoit pas assez à manger et il se protège automatiquement en ralentissant son métabolisme, se tenant sur la graisse stockée ainsi.

Pour déterminer la bonne quantité de calories quotidiennes pour vous, multipliez votre poids actuel de 11; la réponse est le nombre de calories vous avez besoin chaque jour. Lorsque vous commencez à perdre du poids, répéter la formule et ajuster en conséquence.

Exercice


L'exercice est essentiel quand vous essayez de perdre du poids, mais de perdre du poids rapidement, vous souhaitez intégrer à la fois aérobie et de musculation à votre routine quotidienne.

L'exercice aérobie doit être fait quatre à cinq fois par semaine et peut aller de une marche rapide à danser dans votre salon; si elle augmente le rythme cardiaque, ça brûle les graisses et en calories. Quand commence tout juste à 30 minutes chaque jour est une bonne quantité de temps à consacrer à l'entraînement. Comme vous devenez plus fort, augmenter votre temps jusqu'à ce que vous pouvez travailler pendant 45 à 60 minutes chaque fois. En règle générale, votre fréquence cardiaque cible devrait se situer entre 120 et 140 battements par minute. Pour prendre votre pouls, placez votre index soit sur votre poignet ou de votre cou et de compter le nombre d'impulsions sentir dans ces domaines. Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible spécifique, voir le lien ci-dessous des ressources.

La musculation vous aidera à construire le muscle maigre; le plus de muscle maigre que vous avez, le plus de matières grasses et de calories que vous brûler, même au repos. Il suffit de soulever des poids modérés pendant 15 minutes, trois fois par semaine est suffisant pour obtenir les résultats que vous avez besoin. Lorsque vous ne sentez plus contestée, augmenter la quantité de poids plutôt que le temps ou les répétitions. Vous pouvez également tonifier vos grands groupes musculaires comme les cuisses et les abdominaux; ce sera ton et la forme de votre corps tout en se concentrant sur les zones qui contiennent des muscles qui brûlent plus de graisse. Rappelez-vous, chaque livre de muscle construit est un livre de graisse perdue. Voir le lien ci-dessous des ressources pour les exercices poids de levage.

Arrêter Late Night Snacking


Comme la nuit porte sur, votre métabolisme commence à ralentir automatiquement. Cela signifie tout ce que vous mangez après 6 ou 7 heures restera sur vous plutôt que de vous brûler; cela ne fera que nuire à vos tentatives de perte de poids rapide.

Une autre astuce est de manger tous les glucides par 15 heures Ceci donne à votre corps le temps de les utiliser pour l'énergie, permettant à votre métabolisme pour brûler les réserves de graisse le reste de la journée.

Votre dernière collation de la journée pourrait être quelque chose comme un shake de protéines à base de faible ou de lait écrémé, yaourt, poudre de protéine de lactosérum et une banane. Non seulement il est en bonne santé, il a un goût aussi comme un milk-shake.

Augmentez votre Protein


Pour augmenter la vitesse à laquelle vous perdez du poids, augmenter la quantité de protéines que vous mangez tout au long de la journée. Les protéines aident non seulement à reconstruire les muscles que vous avez travaillé au cours de l'exercice, ils contiennent des acides aminés essentiels nécessaires pour la croissance de nouvelles cellules. Les protéines aident également à accélérer votre métabolisme; plus vite votre métabolisme, plus vite les kilos vont tomber.

Les protéines se trouvent dans une variété d'aliments, étant coupes maigres les plus courantes de la viande rouge, le poulet et le poisson. Les oeufs sont également une excellente source de protéines, comme le fromage et le yogourt faible en gras. Pour ceux qui sont végétariens, le tofu et le soja peuvent vous fournir avec la protéine dont vous avez besoin, tout comme les légumineuses.

Augmentez votre consommation de fibres


Fibre vous aide à perdre du poids rapidement dans une variété de façons.

D'abord, il vous aide à remplir plus vite et vous tient au sentiment de cette façon pour une période de temps plus longue. Cela empêche de trop manger et de grignoter sur les aliments riches en calories et en sucre.

Ensuite, il garde les choses se déplaçant à travers vos intestins sur une base régulière. Comme il le fait, il se lie à la protéine et de graisses que vous avez consommés dans la journée, les éliminant ainsi, ce qui élimine votre apport calorique global.

Les aliments riches en fibres sont les pains de grains entiers, les pâtes et le riz, les fruits et légumes tels que les pommes, le brocoli, le chou-fleur et d'agrumes.

Manger, manger, manger


Cela peut sembler incroyable, mais il est vrai. Manger cinq ou six fois par jour maintient non seulement vous sentir satisfait, il maintient également votre métabolisme fonctionne à sa capacité maximale, ce qui lui permet de brûler plus de graisse et de calories. En outre, le flux constant de nourriture toutes les deux à trois heures permet de maintenir votre corps occupé, provoquant le système digestif à travailler plus fort; Tout ce travail se traduit par plus de calories et de graisses brûlées tout au long de la journée.


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