Comment faire pour perdre la graisse du ventre pendant l'allaitement

Comment faire pour perdre la graisse du ventre pendant l'allaitement

Perdre la graisse du ventre tout en soignant un bébé peut être difficile en raison de la grande quantité de calories nouvelles mères doivent prendre. Vous ne devez jamais consommer moins de 1800 calories par jour. Selon Waystoburnfatquickly.com, contrôle de la partie, de saines habitudes alimentaires et l'exercice peut vous aider à brûler votre graisse du ventre supplémentaire pendant que vous allaitez sans nuire à votre production de lait. Cela peut prendre six mois ou plus à perdre tout le poids supplémentaire que vous avez gagné pendant la grossesse.

Comment faire pour perdre la graisse du ventre pendant l'allaitement


•  Mangez fréquemment. Toutes les trois heures est idéal. Cela va prendre l'avantage sur votre appétit et vous permettre de contrôler plus facilement les portions que vous mangez. Manger une collation comme les noix entre les repas est une bonne manière de faire. Même si vous voulez perdre la graisse du ventre, il est important de manger suffisamment de calories pour vous garder en bonne santé. L'allaitement vous fera perdre environ 850 calories par jour, mais vous devez manger suffisamment pour satisfaire à cette exigence de calories ainsi que celle d'un régime alimentaire sain.

•  Boire autant d'eau que vous pouvez pour vous hydrater. Ceci est particulièrement important si vous prévoyez de participer à un régime d'entraînement. La déshydratation peut causer de la fatigue excessive. Vous serez en mesure de dire si vous buvez suffisamment d'eau par la couleur de votre urine. Si elle est jaune clair, vous êtes bien hydraté. Si elle est de couleur sombre, vous avez besoin de boire plus d'eau.

•  Choisissez des aliments riches en nutriments et en protéines sur les aliments qui ne sont pas ou qui pourrait être considéré de la malbouffe. Non seulement cela vous aider à perdre du poids, mais aussi il permettra d'améliorer la valeur nutritionnelle du lait maternel. Le beurre d'arachide et le lait sont des exemples d'aliments riches en calories et en nutriments sains. Fruits, légumes et aliments riches en fibres sont également des éléments importants d'une saine alimentation post-partum. Évitez les aliments gras.

•  Faire des exercices qui travaillent sur ​​votre région abdominale, ou votre cœur. Il suffit de serrer vos muscles abdominaux régulièrement aidera à tonifier les muscles là. Pilates propose de nombreux exercices efficaces que raffermir votre cœur. Utiliser des bandes ou des poids pour la formation de résistance caoutchouc, et de l'exercice à des intervalles qui sont riches en intensité. Mais d'abord, consultez votre médecin à quel moment est le bon moment pour commencer à faire ces exercices. Selon la nature de votre grossesse et l'accouchement, vous devrez peut-être attendre un peu après l'accouchement pour commencer à travailler sur votre abdomen.

•  Effectuez cardio régulièrement. Une séance d'entraînement aussi simple que la marche peut conduire à la perte de poids rapide et efficace partout, y compris votre ventre. Vous pouvez même le faire tout en poussant votre bébé dans une poussette dans le quartier. Cependant, ne pas travailler trop agressive. Cela peut causer un stress excessif à un organisme de récupération de grossesse et l'accouchement.

Conseils et avertissements


  • Ne pas commencer un régime d'exercice agressif immédiatement après l'accouchement. Consultez votre médecin pour déterminer quand et comment accélérer vos abdominaux et cardio.

Articles Liés