Petit déjeuner nutrition pour les enfants

Petit déjeuner nutrition pour les enfants

Nous avons tous besoin d'un petit déjeuner sain pour fournir de l'énergie pour notre époque, mais les petits déjeuners pour enfants présentons un énorme défi, car le temps est limité et les enfants peuvent être des mangeurs notoirement difficiles. Voici quelques idées de déjeuners sains, rapides que les enfants vont adorer.

Idéal Petits-déjeuners


Y compris les grains entiers (avoine ou pains de grains entiers) et des protéines de haute qualité (œufs, la ricotta ou le fromage blanc) dans le petit déjeuner de votre enfant gardera son énergie passe toute la matinée. L'ajout de petites quantités de matières grasses (beurre, beurre de noix ou fromage à la crème) ralentit la digestion et régule le sucre sanguin. Pour la douceur, ajouter des fruits ou de la confiture de fruits uniquement. Essayez d'éviter les aliments riches en sucre comme céréales de petit déjeuner avec plus de 10 grammes de sucre par portion ou tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Ceux-ci peuvent provoquer sucre dans le sang à augmenter et puis tremper plus tard, ce qui entraîne chez les enfants endormis ou grincheux.
Idéal aliments pour le petit déjeuner sont les œufs, le fromage, le yogourt, les baies, les pommes ou les bananes, les carottes, poivrons et pommes de terre douces, les beurres de noix, pains de grains entiers, des muffins ou des flocons d'avoine.

Déjeuner sur le pouce


Si les matinées sont frénétiques, être en mesure de prendre le petit déjeuner sur le pouce est la clé. (Remarque: le petit déjeuner est mieux que pas de petit déjeuner, mais la restauration rapide devrait être un dernier recours.) Trail mélange peut être mis en sac et mangé avec une boîte de lait de lait ou de soja dans la voiture. Les bananes sont une grande "to-Go" nourriture et peut être couplé avec un beurre d'arachide ou d'amande sandwich pour une nutrition complète. Si vous planifier à l'avance, de fruits et de grains entiers (muffins pomme et le son d'avoine, farine de maïs et de petits fruits ou farine d'avoine et de bleuets) font un petit déjeuner génial avec du lait ou 100 pour cent de jus de fruit. Vous pouvez également acheter votre enfant une tasse de Voyage spécial et de le remplir avec un smoothie à base de yaourt, fruits surgelés ou des légumes frais et du miel. Ajout de noix ou de germe de blé ups la protéine et en fibres, qui fournit de l'énergie durable.

Il n'a pas à être "Le petit-déjeuner"


C'est où vous et vos enfants pouvez vous amuser avec des choix. Un sandwich au fromage grillé est très bien: Utilisation pain de grains entiers et le glissement des pommes ou des poires en tranches à l'intérieur. Faire burritos petit-déjeuner ou quesadillas en remplissant tortillas avec du jambon ou du bacon de dinde, les œufs et le fromage, ou les restes de la dernière nuit (penser riz, couscous ou des patates douces, du poulet ou jambon haché et du fromage). Pourquoi pas une tasse de soupe pour le petit déjeuner? Ajouter un bagel de blé entier avec fromage à la crème ou du beurre d'arachide et vous avez un repas idéal.


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