Faible teneur en sodium, régime riche en protéines

Les régimes faibles en sodium sont souvent recommandés pour traiter une variété de problèmes de santé tels que l'hypertension, l'amélioration de la santé du cœur et aider une personne à perdre du poids en supprimant indirectement de nombreux mauvais choix alimentaires de son répertoire. Alors qu'un régime faible en sodium perd un peu de son utilité médicale lorsqu'il est combiné avec une approche riche en protéines, car il ne peut plus être utilisé pour traiter une maladie rénale, une alimentation faible en sodium haute teneur en protéines peut former l'épine dorsale d'une alimentation saine pour vous garder plein et brûler des calories à un rythme soutenu tout au long de la journée.

Un faible apport en sodium


Gardez votre apport quotidien en sodium limité à 2000 mg ou moins tout en suivant un régime alimentaire faible en sodium. Ne faites pas l'erreur de penser que «moins est mieux», égarer trop loin en dessous de votre plafond de sodium, que le corps exige un certain niveau de consommation de sodium pour maintenir l'équilibre correct de liquide selon la Cleveland Clinic. Tout en adoptant un régime alimentaire faible en sodium peut être difficile pour quelqu'un habitué à la tâche, quelques mesures simples peuvent aller un long chemin vers vous en gardant en ligne avec vos objectifs de sodium. Tout d'abord, éliminer complètement votre consommation de sel de table sur tous les aliments. Deuxièmement, effectuer sodium "achats de comparaison," rechercher les magasins pour les versions les plus bas de sodium de vos aliments préférés. Enfin, évitez transformés, congelés et des aliments en conserve autant que possible, que le sodium est souvent utilisé comme agent de conservation. Cela comprend également les articles achetés dans un restaurant. Prenez le temps de vérifier les informations nutritionnelles en ligne avant de commander sur pour éviter de commander quelque chose qui dépasse votre limite quotidienne. Gardez un répertoire courant de votre apport quotidien en sodium durant les premières semaines jusqu'à ce que vous cultivez l'habitude de suivre la consommation de sodium pour mieux vous aider adhérer au régime.

High Protein Diet


Associez votre approche faible de sodium avec un régime riche en protéines (consommant entre 30 et 40 pour cent de vos calories totales provenant des protéines) pour augmenter vos sentiments de plénitude pendant un régime, en plus de vous aider à brûler quelques calories supplémentaires, selon une étude publiée dans le Journal de l'American College of Clinical Nutrition en 2004. Cela signifie se limiter à appuyer, coupes de viande fraîche, comme le boeuf maigre, poulet, dinde et fruits de mer. Évitez les viandes transformées, comme les viandes froides, comme le sodium ajoutée ne sera pas aller plus bien avec l'autre partie de votre plan d'alimentation. Chercherait à étendre votre apport en protéines de façon égale entre tous vos repas quotidiens pour éviter de surcharger votre corps à un moment donné, le jumelage de votre consommation de protéines avec beaucoup de fruits et légumes frais ainsi de compléter cette approche diététique.


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