Low-Fat et faible en calories Idées de petit déjeuner

Low-Fat et faible en calories Idées de petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Malheureusement, le petit-déjeuner des aliments traditionnels comprennent beaucoup de gras et de calories, ce qui entrave toute perte de poids ou un régime plan. Au lieu de compter sur ces aliments, rechercher des alternatives plus saines pour le petit déjeuner traditionnel. Ils vous aideront à réduire les calories et les graisses de votre routine du matin, et votre tour de taille mince dans le processus.

Œufs


L'omelette traditionnelle contient riche en calories et fromage et charcuteries riches en matières grasses. Une omelette faite avec deux gros œufs et la moitié d'une tasse de cheddar râpé ou américain peut totalisera 604 calories et 44 grammes de gras, et de fournir très peu de valeur nutritive. En utilisant quatre blancs d'œufs, la moitié d'une tasse de fromage feta et une tasse d'épinards totalise 320 calories et 22 grammes de gras. Ajout de légumes peuvent également augmenter la taille de votre partie et fournir des nutriments essentiels sans ajout de matières grasses ou en calories.

Céréales


Beaucoup de céréales sont constitués de sucre et les farines traitées. On les appelle les calories vides parce qu'ils ont aucune valeur nutritive pour votre corps. Si vous mangez les avec le lait entier, qui peut ajouter du gras sur le dessus des calories vides. Au lieu de cela, aller à grains entiers céréales chaudes, comme la crème de blé ou d'avoine. Ils contiennent des fibres, qui vous tiendra rassasié plus longtemps et fournir de l'énergie durable. Pour ceux-ci vous pouvez ajouter un pour cent ou de lait écrémé, les baies, les graines de lin moulues ou de miel. Bien que le miel est le sucre, il métabolise différemment dans le corps et ne sera pas stocker sous forme de graisse comme volonté de sucre de table.

Boissons


Café, thé et jus de fruits sont une source importante de calories cachées. Seul, le café ou le thé contiennent très peu de calories, mais l'ajout de sucre, de lait et des crèmes peuvent ajouter rapidement. Essayez d'utiliser du lait écrémé pour réduire la teneur en matières grasses et de limiter la quantité de sucre utilisée pour une cuillère à café. Essayez de garder le jus de portions de huit onces, ou manger le fruit entier quand vous le pouvez. magasins de jus calories rapidement parce qu'il manque de fibre, un hydrate de carbone à combustion lente qui va utiliser l'énergie à partir du fruit de manière plus efficace.

Fruits


Bien que les fruits contiennent beaucoup de sucre, ils contiennent aussi des enzymes essentielles, vitamines et minéraux qui vous aideront à métaboliser ces sucres correctement, ainsi que des fibres de vous aider à brûler ce sucre plus lentement. Ils détiennent également moins de matières grasses et de calories que d'autres éléments de petit-déjeuner traditionnel, comme le pain, les viandes et les œufs. Une salade de fruits fait toujours un bon choix au petit déjeuner, et peut être couplé avec un bas de yogourt sans gras ou du fromage cottage pour les protéines. Vous pouvez également combiner une pomme et deux cuillères à soupe de tout-naturel beurre d'arachide: chargé de fibres, de vitamines, de minéraux et huiles saines.

Pain


Choix de petit-déjeuner populaire dans la catégorie de pain comprennent des bagels, des toasts et des muffins anglais, pour ne citer que quelques-uns. Mise à grains entiers peut réduire les calories et fournir des fibres essentiel, un glucide complexe qui prend plus de temps à digérer et libère de l'énergie au fil du temps. Bien que seulement un gros bagel simples peuvent en moyenne 360 ​​calories, deux morceaux de pain de blé entier sont à seulement 120 calories. Au lieu de beurre, essayez d'utiliser gelées sans sucre, le beurre d'arachide ou de houmous d'éviter les graisses saturées et de diminuer la quantité de calories.


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