Comment obtenir un ventre plat ASAP

Comment obtenir un ventre plat ASAP

Essayer d'obtenir un ventre plat en un court laps de temps en coupant drastiquement les calories et de faire des centaines de sit-ups ne vous donnera pas les résultats escomptés. Non seulement le mode de la survie de votre corps se mettra en où il se tient sur la graisse, de peur de mourir de faim, vous êtes également vous enseignez les mauvaises habitudes alimentaires qui peuvent conduire à une mauvaise effet yo-yo. Au lieu de suivre un régime, vous devez adapter les habitudes alimentaires saines que vous pouvez facilement maintenir. L'activité physique régulière, à la fois cardiovasculaire et de musculation, devrait également faire partie de votre style de vie.

Comment obtenir un ventre plat ASAP


•  Consommer fréquemment de petits repas tout au long de la journée au lieu d'avoir trois gros repas. Gardez votre métabolisme fonctionne en fournissant votre corps avec la nutrition constante. Mangez un petit repas toutes les deux à trois heures de la journée, dans le but pour un total de cinq à six repas.

•  Regardez ce que vous mettez dans votre bouche car un ventre plat est très dépendante de ce que vous mangez. Évitez les aliments gras, de glucides raffinés, le sucre, l'alcool, les aliments cuits dans l'huile et les viandes grasses hydrogénées. Mangez des aliments riches en fibres, tels que la farine d'avoine, le chou, les épinards et les légumes verts feuillus. Consommer des protéines maigres y compris la dinde, du poisson et du poulet.

•  Limitez votre consommation de sodium à 1500 mg par jour. Selon entraîneur Jillian Michaels, consommant plus de sodium peut entraîner des ballonnements du ventre à cause de la rétention d'eau.

•  Faire de l'eau votre principale boisson de choix car il évacue les toxines, favorise la santé digestive, offre des nutriments à vos parties du corps et maintient à distance les ballonnements.

•  Passer de longues, même intensité cardio-training et faire de la formation intervalle de trois à quatre jours de la semaine. La formation d'intervalle brûle plus de calories par rapport à longue séance de cardio, dans un court laps de temps. De plus vous brûlez aussi de la graisse et de garder le métabolisme va même lorsque vous êtes au repos. Jog, à pied ou à vélo à faible intensité pendant plusieurs minutes avant de passer à haute intensité pendant quelques minutes. Aller et venir entre les intensités, de travailler votre chemin jusqu'à 30 à 45 minutes par jour.

•  Soulever des poids pour augmenter le tissu musculaire qui augmente votre métabolisme en overdrive que vous brûler les graisses tout au long de la journée. Workout toutes les parties du corps sur les trois jours de la semaine. Exercer différentes parties du corps à différents jours de la semaine, ce qui permet un jour de repos entre les entraînements.

•  Tone et vous serrez les muscles abdominaux en faisant des exercices qui ciblent les obliques et les abdominaux supérieurs et inférieurs. Former abdominaux inférieurs d'abord parce que si vous faites le haut des abdos d'abord, vous ne pouvez pas avoir une résistance suffisante à gauche pour former correctement les abdominaux inférieurs. Effectuer croque inverse et levées de jambe. Incorporer les virages côté et le coude à croque du genou pour les obliques et travailler le haut des abdos avec des sit-ups et craque.

•  Éviter les niveaux de cortisol de plus en plus en restant calme et détendu et ne permettant pas de stress pour arriver à vous. Respirez profondément et pratiquer la méditation. Des augmentations de cortisol, l'hormone du stress, augmenter la graisse autour de la moyenne. Selon l'Université du Nouveau-Mexique site, le cortisol est associé avec appétit, les envies de sucre et le gain de poids.

•  Boire du thé vert tous les jours car il stimuler le métabolisme et aide à brûler les graisses. Selon l'Université du Maryland Medical Center, des substances appelées catéchines du thé vert ont un effet de brûler les graisses.


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