Comment venir à bout Manger ses émotions

Comment venir à bout Manger ses émotions

Manger ses émotions crée une façon montagnes russes de la vie. Il peut devenir une obsession. Mangeurs émotionnels utiliser la nourriture pour faire face aux sentiments. Alimentation sert comme un soulagement de tension lorsque l'on constate l'ennui, l'anxiété, la solitude, le stress, la colère et d'autres émotions fortes. L'utilisation de la nourriture comme une source de gestion de l'humeur devient une habitude, mais l'effet apaisant ne dure qu'un court laps de temps. La qualité de vie est grandement affectée lorsque l'alimentation émotionnelle est utilisé comme une stratégie d'adaptation pour les défis de la vie.

Comment venir à bout Manger ses émotions


•  Déterminez si vous êtes un mangeur émotionnel. Demandez-vous si la nourriture est utilisée pour calmer vos émotions ou de traiter des humeurs comme l'ennui, la colère, le stress, l'anxiété, la colère et la solitude. Selon Jane Jakubczak, RD, LD, étudiant centre de santé diététiste à l'Université du Maryland, l'alimentation émotionnelle ne sert de distraction pour les vrais problèmes qui se posent. On estime que les comptes de l'alimentation émotionnelle pour 75 pour cent de tous les aliments consommés

•  Question-vous sur votre niveau de faim chaque fois que vous atteignez pour la nourriture. Commencer à développer la conscience de la façon dont vous utilisez la nourriture pour calmer les émotions.

•  Cesser de se concentrer sur les régimes alimentaires et les échelles qui ajoutent qu'une autre façon de se sentir mal ou émotionnel. Il suffit de suivre un régime et de se peser tous les jours ou une semaine ne traite pas la véritable cause de votre alimentation émotionnelle.

•  Pensez à ce que votre alimentation émotionnelle est ou ne pas accomplir. Question de savoir si la prise de poids supplémentaire est un bouc émissaire pour avoir à traiter avec les problèmes auxquels vous êtes confrontés. Par exemple, la concentration et le blâme sur l'excès de poids peut être plus facile à traiter que des problèmes relation, financiers ou professionnels.

•  Élaborer des stratégies pour faire face aux problèmes auxquels vous êtes confrontés d'une manière qui ne comprennent pas la nourriture. Inscrivez-vous à une classe ou de travailler avec un conseiller ou un entraîneur qui visent à surmonter l'alimentation émotionnelle au lieu d'enterrer vos émotions. Impliquez-vous dans une activité physique qui vous plaît. Trouver un nouveau passe-temps. Faites une promenade et profiter de la beauté de la nature. Passez un peu de calme, paisible temps seul chaque jour. Mangez des aliments sains qui fournissent une sensation de satiété pendant une période de temps plus longue. Fruits et légumes ont une forte teneur en eau, de fibres et de fourrage, qui fournissent une sensation de satiété et prend du temps à se briser dans le corps, gardant ainsi la glycémie à un niveau plus encore. Aliments de grains entiers fournissent une sensation de satiété plus longtemps en gardant les niveaux d'insuline et stable de sucre dans le sang. D'autre part, manger une barre de chocolat fournira satisfaction temporaire, mais le sucre raffiné entre dans la circulation sanguine provoquant très rapidement les niveaux de sucre dans le sang à monter en flèche et la plongée en laissant une sensation de faim dans un court laps de temps. "Vous vous sentirez plus équilibré émotionnellement quand vous prenez soin de vos besoins physiques», explique le Dr Denise Lamothe, expert de l'alimentation émotionnelle et auteur de "Maîtriser les files d'Chew."

•  d'aborder les problèmes d'une manière différente. Cherchez des occasions dans les défis. Choisir d'étudier les questions d'une manière différente crée un outil puissant pour faire face au stress. Pour un changement durable de comportement se manifestent, selon Ellen Shuman, fondateur et directeur exécutif de la Eating Disorder bien centré programmes de traitement, l'accent doit être déplacé de suivre un régime et la perte de poids à l'auto-prise en charge et un désir d'améliorer la santé.


Articles Liés