Do it Yourself Fitness et Nutrition

Do it Yourself Fitness et Nutrition

Il ya plusieurs choses à considérer lors du début de votre programme de remise en forme do-it-yourself. Vous aurez envie de comprendre la formation de musculation, aérobic et stretching. Votre régime alimentaire est une partie importante de rester en forme, et il peut varier en fonction de votre programme de travail-out. Le plus simple vous faites le programme de remise en forme et nutrition, le plus il sera facile de rester avec elle.

Nutrition et alimentation


Une alimentation optimale pour une bonne santé comprend des glucides riches en fibres, des protéines maigres et des graisses saines telles que l'huile d'olive et l'huile de graines de lin. Votre régime alimentaire devrait comprendre une variété de légumes et de fruits frais. Si un de vos objectifs est de perdre du poids, vous aurez envie de compter les calories et limiter votre consommation de glucides. Si vous choisissez un programme d'entraînement extrême, assurez-vous que vous ajoutez en plus des glucides riches en fibres à votre alimentation. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté pendant vos périodes d'exercice.

Entraînement aérobique


Il ya plusieurs façons d'obtenir votre dose d'exercice aérobie. Vous pouvez faire trois ou quatre marche rapide par semaine pendant une heure. Faire du vélo est un sport d'endurance et beaucoup de plaisir aussi. La natation est grande pour ceux qui aiment l'exercice de l'eau. Saut à la corde et trampolines sont d'autres façons de faire de l'exercice aérobie. Si vous préférez une séance d'entraînement organisée, vous pouvez opter pour des voyages à la salle de gym.

Musculation


Travailler avec des poids sur une base régulière va très loin pour améliorer le tonus musculaire. Vous aurez également réduire votre graisse corporelle et augmenter la masse musculaire. Lorsque vous commencez votre formation de poids, commencer avec des poids légers et augmenter le poids de quelques semaines. Vous pouvez acheter des poids libres et travailler à la maison ou aller à un gymnase où il n'y a plus d'équipement. Pilates est une alternative à travailler avec des poids pour augmenter la force musculaire de base.

Étirage


Il est important d'étirer avant et après l'exercice de promouvoir l'équilibre, de la souplesse et une meilleure amplitude de mouvement. Respirez alors que vous vous étirez. Le yoga est grand pour étirer le corps, plus il renforce le dos. Si il ya la douleur lorsque vous vous étirez, ne pas aller plus loin. Stretching aide aussi à prévenir les blessures. Ballons d'exercice sont très polyvalents et sont parfaits pour étirer.


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