Alimentation saine pour IBS

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une affection fréquente qui a caractérisé par des crampes, des ballonnements, constipation, douleurs abdominales et de la diarrhée. Alors que l'IBS ne cause pas de dommage permanent à l'intestin, il peut être très mal à l'aise. IBS peut généralement être contrôlé par des changements alimentaires. Ci-dessous, vous découvrirez comment concevoir une stratégie pour une alimentation saine IBS.

Éloignez-vous des aliments Problème


Alcool, le chocolat, les produits laitiers, les édulcorants artificiels, les aliments gras et la caféine sont connus pour aggraver IBS. Il est également important de noter si les aliments qui provoquent des gaz aggraver vos symptômes. Haricots, le chou, le brocoli et le chou-fleur sont coupables, ainsi que la gomme à mâcher et de boire avec une paille, selon la Clinique Mayo. Si nécessaire, tenir un journal alimentaire pour identifier vos aliments problème.

Augmenter la fibre


Ajouter graduellement des fibres à votre régime alimentaire pour tirer des avantages positifs. Les aliments contenant des quantités copieuses de fibres comprennent l'avoine, les grains entiers, le brocoli, les tomates, le maïs soufflé, les pois chiches, les patates douces, les carottes, les haricots, les lentilles, les graines, les noix, les tomates, les pommes, les poires et les pommes de terre douces. En plus de ces aliments, vous pouvez également prendre des suppléments de fibres. Certaines personnes préfèrent les suppléments parce qu'ils causent moins de ballonnements et de gaz. Ils peuvent aussi aider à la diarrhée. Ajoutez des fibres à votre alimentation supplémentaire progressivement et se rappeler de boire de l'eau pour minimiser les effets secondaires désagréables.

Surveiller les produits laitiers


Votre système ne peut pas tolérer le lait à cause de l'IBS. Si tel est le cas, le yogourt substitut du lait. Mangez de petites quantités de produits laitiers et les manger avec d'autres aliments afin de minimiser leurs effets. Vous pourriez aussi envisager d'utiliser une enzyme qui décompose le lactose, déclare la Clinique Mayo. Essayez d'éliminer le lait de votre alimentation pendant plusieurs jours pour voir si cela améliore votre IBS. Si elle le fait, vous pouvez trouver le calcium de remplacement dans le yogourt, le brocoli, fromage, tofu, les épinards et le chou frisé.


Articles Liés