Comment éviter périostite tibiale lors de la marche

Périostite tibiale est un type de douleur familière aux athlètes. Lors de la marche, la course ou participer à d'autres formes d'exercice, du tibia - appelés tibia - est surchargée de l'activité. Un ajustement à comment et où vous marchez peut vous aider à éviter cette affection douloureuse au cours de votre séance d'entraînement.

Comment éviter périostite tibiale lors de la marche


•  Porter des chaussures de sport qui sont appropriées pour marcher au lieu de sandales ou autres chaussures qui lésine sur le soutien. Sneakers qui amortissent vos pieds et offrent un soutien de la voûte solide peuvent vous aider à éviter périostite tibiale et d'autres blessures pendant que vous marchez. Gardez une trace de votre kilométrage. La Clinique Mayo recommande l'achat de nouvelles chaussures de sport après avoir mis 350 à 500 miles sur les chaussures.

•  Commencez à marcher de petites distances et de construire progressivement à votre séance d'entraînement complète, surtout si vous n'avez pas exercé dans un temps long. Les Instituts nationaux de la santé expliquent que l'intensification soudain, votre programme d'exercice peut aggraver périostite tibiale; en commençant lentement, vous pourrez peut-être éviter le problème douloureux.

•  Réchauffez-vous avec des exercices de renforcement avant de commencer votre promenade. Levez-vous sur vos orteils, maintenez la position pendant quelques secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez, et revenir à une position normale à l'ensemble de la semelle de votre pied sur le sol. Ce type d'étirement peut rendre vos jambes plus fort et réduit votre risque de contracter une périostite tibiale pendant que vous faites de l'exercice.

•  Marche sur des surfaces molles, comme une zone herbeuse, une, par tous les temps piste caoutchoutée ou une plage de sable à la place du pavé dur. La Clinique Mayo suggère qu'un fort impact pendant l'exercice peut conduire à une périostite tibiale.


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