Comment faire le régime de l'avoine

Gruau nous donne notre part de vitamines, de minéraux et d'antioxydants que notre corps a besoin chaque jour pour fonctionner correctement. Gruau est également une bonne source de protéines, de glucides complexes et de fer. Un autre avantage pour la santé de manger du gruau est que les nutriments et de fibres qu'il contient peuvent vous aider à perdre du poids et combattre les certains types de cancer. En suivant un strict régime de 30 jours de manger trois repas par jour de farine d'avoine et une collation faible en gras entre les deux, vous pourriez bien être sur votre façon de perdre jusqu'à 2 à 5 livres par semaine sur le régime alimentaire de la farine d'avoine. Ceci est considéré comme un régime à la mode, et il est conseillé de ne pas limiter votre apport nutritionnel à un type de nourriture que vous serez absent dehors sur les éléments nutritifs importants, selon l'Association américaine de diététique. Parlez-en à votre médecin avant d'aller sur un régime qui se compose principalement de la farine d'avoine.

Comment faire le régime de l'avoine


•  mais rien avoine manger pour les sept premiers jours de la diète. Mangez seulement une 1/2 tasse de gruau par repas. Mangez du gruau ensemble, ne sont pas traités ou gruau instantané au cours de cette phase initiale. Ne pas manger des collations à l'avoine transformés ou barres de céréales pour les sept premiers jours de la diète. Si vous avez besoin de boire du lait avec votre gruau, utiliser moins d'une 1/2 tasse, et assurez-vous que le lait est sans gras ou écrémé. Gardez votre consommation de calories entre 900 et 1 200 calories par jour. Notez ce que vous mangez avec un stylo et bloc-notes.

•  Suivez le régime de la farine d'avoine pour les 30 prochains jours en mangeant trois repas par jour qui comprennent au moins 1/2 tasse de gruau cuit. Vous pouvez aussi manger du gruau instantané à ce moment, mais soyez sûr de maintenir la teneur en gras et en sucre inférieure à 60 pour cent du montant total du repas. Gardez chaque portion de moins de 300 calories. Gardez votre consommation de calories entre 1000 et 1300 calories par jour.

•  Mettre en œuvre des collations saines entre les trois repas. Pour une collation entre le déjeuner et le déjeuner, chaque 1/2 tasse de fruits comme les bleuets, les fraises, les bananes, les pommes, les oranges et les raisins sans pépins. Pour collation entre le déjeuner et le dîner, laissez-vous une 1/2 tasse de légumes crus, frais, tels que des bâtonnets de carottes, bâtonnets de céleri et les poivrons verts tranches. Restez à l'écart de melons et de hauts légumes féculents tels que les pommes de terre.

•  Exercice jusqu'à 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine, et boire huit verres de 8 onces d'eau chaque jour. Notez ce que vous mangez et combien vous vous exercez sur un stylo et bloc-notes.

•  Passez à la diète pendant 30 jours. Après 30 jours, vous pouvez vous sevrer lentement vers un régime faible en gras, y compris la farine d'avoine. Manger juste un gruau servant votre repas, une collation et de la farine d'avoine à la place de l'autre. Présentez-vous à viandes maigres comme le poulet et le poisson grillé. Laissez-vous manger portions complètes de fruits et légumes à chaque repas. Continuer à exercer et boire beaucoup d'eau.

Conseils et avertissements


  • Évitez de soude et de jus de fruits tout sur ce régime. Buvez de l'eau ou de l'eau aromatisée.
  • Si manger du gruau instantané, vérifier la teneur en sucre, la farine d'avoine et d'éviter que a une grande quantité de sucre ajouté à la portion.
  • Méfiez-vous des collations à l'avoine qui contiennent des édulcorants artificiels et les sucres ajoutés. Ceux-ci peuvent contenir calories cachées susceptibles de freiner votre perte de poids ou vous faire prendre du poids.
  • Gruau aide à réduire votre taux de cholestérol et aide à garder votre cœur en bonne santé.
  • Tenir un journal de perte de poids bien aider à suivre votre progression le long du chemin que vous perdez du poids.
  • Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou d'exercice.
  • Si vous suivez un régime sévère de la santé sous l'ordre d'un médecin, d'abord consulter votre médecin.
  • Méfiez-vous que les besoins caloriques de ce régime sont sous ce qui est considéré comme sûr et efficace pour la perte de poids.
  • Tout régime qui limite et réduit l'apport de nourriture à certains aliments ou groupes d'aliments est un régime à la mode et peut entraîner une malnutrition.
  • Le régime alimentaire de la farine d'avoine peut conduire à yo-yo en raison du changement radical dans les habitudes alimentaires.

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