Le meilleur traitement pour les douleurs articulaires

Les meilleurs traitements pour les douleurs articulaires alternent applications de la chaleur et de la glace à l'articulation touchée, des exercices légers pour garder un corps actif et le repos. Si vous n'êtes pas allergique à des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, over-the-counter produits comme le Tylenol, Advil et Motrin sont adaptés pour le soulagement temporaire. Les traitements suivants sont utiles pour les douleurs articulaires associées à l'arthrite légère, mais ne doivent pas être considérées comme un substitut à un traitement médical approprié pour les douleurs articulaires graves.

La chaleur et la Cryothérapie


Utilisez une compresse chaude sur la zone douloureuse, ou un sac de glace jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Faites votre propre compresse chaude en trempant une serviette dans l'eau et essorer l'excès d'eau. Mettez la serviette humide dans un récipient pour micro-ondes et faire chauffer pendant deux à trois minutes, ou jusqu'à ce que chaud. Soyez prudent lorsque vous retirez la serviette, et ne pas le mettre sur la peau jusqu'à ce qu'il soit une température confortable. Un coussin chauffant électrique offre les mêmes avantages que une serviette chaude, mais soyez prudent lorsque vous utilisez un. Il existe un risque de brûlure de la peau si elle est laissé en place pendant de longues périodes. Il doit être utilisé pendant 20 à 30 minutes à une heure. Lorsque vous utilisez le pack de froid, l'envelopper dans un linge propre ou t-shirt pour éviter le contact direct avec la peau. Votre compresse froide ne doit être utilisé pendant 10 à 20 minutes. La chaleur et la thérapie de glace aider à soulager l'enflure et la douleur, et doivent être utilisés rapidement après l'exercice et en 48 à 72 heures après la douleur se produit.

Exercice quotidien


L'exercice pendant au moins 30 minutes par jour permet de garder vos articulations mobiles et d'empêcher la rigidité. Outre l'exercice aérobie, toute activité physique effectuée pendant au moins 15 minutes seront bénéfiques pour votre corps. Étirez pendant 10 minutes par jour pour renforcer les muscles et de réduire les risques de blessures pendant l'exercice. Si vous êtes incapable de travailler pendant 30 minutes à la fois, briser votre routine et l'exercice de cinq à 10 minutes à la fois tout au long de la journée.

Reste


Votre corps a besoin de récupérer de l'activité intense, donc permettre à votre corps de se reposer après l'exécution des tâches ardues. exercices de respiration pratique pour soulager les douleurs articulaires en respirant profondément pendant trois secondes et expirez pendant trois secondes. Continuez ainsi pendant jusqu'à 20 minutes pour soulager le stress et la douleur.


Articles Liés