Comment faire face à la douleur sacro-iliaque commune

Comment faire face à la douleur sacro-iliaque commune

Grosso modo, l'articulation sacro-iliaque est le lien entre votre colonne vertébrale et de la hanche. L'articulation sacro-iliaque (aussi appelé SI conjointe) agit comme un absorbeur de choc et a peu de mouvement. Une blessure à l'articulation, qui pourraient être causés par une chute, peut entraîner à long durable douleur au bas du dos. Ces conseils peuvent vous aider à composer avec le mal de dos. Toujours suivre les recommandations de votre médecin.

Comment faire face à la douleur sacro-iliaque commune


•  couchage. Allongé dans son lit peut être le moment le plus difficile pour quelqu'un qui souffre de douleurs articulaires sacro-iliaque. Ils ne peuvent pas se coucher sur le côté douloureux et dans la plupart des cas, ne peuvent pas mentir sur le dos ou sur le ventre, car la hausse d'un retour ou la position de l'estomac peut envoyer vive douleur à la blessure à la hanche. Pour faire dormir un peu plus confortable, ajouter quelques pouces de mousse au lit. Dormir sur le côté indemne est une donnée. Si restant sur le côté indemne est difficile, essayez de dormir sur un canapé où vous pouvez appuyer votre dos contre le dossier du canapé. Vous pouvez également essayer de placer un oreiller mince ou serviettes pliées entre vos genoux et vos chevilles vers le bas pour soulever légèrement le côté blessé, en gardant plus alignée avec votre colonne vertébrale, pour aider à réduire la douleur.

•  médicaments. L'utilisation de over-the-counter AINS, comme l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve) peut être extrêmement utile. Lisez les étiquettes; il ya des risques avec la prise d'AINS, en particulier sur une longue période. Cependant, les avantages de l'utilisation d'un AINS pour réduire la douleur et l'inflammation de vous donner plus de mobilité est un facteur très important. Pour les cas graves, votre médecin peut vous prescrire des analgésiques et des relaxants musculaires, ou un AINS plus fort.

Selon le Dr Ranit Mishori, un médecin de Washington, DC et écrivain basé à Parade Magazine, il est généralement plus efficace de prendre des médicaments "autour de l'horloge" (toutes les quelques heures) plutôt que d'attendre d'un épisode de douleur avant la prochaine dose.

•  La chaleur et la thérapie à froid. Profitez de la chaleur et de thérapie par le froid. Le type de pad qui est rempli de gel et peut être conservé dans le congélateur sera plus facile à utiliser et vaut l'investissement. Achetez-en deux, l'un à conserver dans le congélateur et un pour être en mesure de chauffer au micro-ondes. Le pack de gel enlève aussi souci de s'endormir avec un coussin chauffant électrique depuis la poche de gel revient lentement à la température ambiante. Lorsque la douleur est à son paroxysme, appliquer un sac de glace pour aider à réduire l'inflammation. La chaleur peut être utilisée pour aider à détendre les muscles, et c'est une bonne chose d'utiliser au coucher. Allongez-vous sur le côté et jeter l'emballage dans la hanche douloureuse, laissant sur jusqu'à 30 minutes. Si possible, essayez d'établir une routine de la mi-journée rupture mensonge vers le bas d'au moins 30 minutes, l'application de chaleur ou de froid. Si vous avez une petite / cold pack de chaleur, vous pouvez glisser à l'intérieur des vêtements si oui ou non vous êtes couché.

•  physiothérapie. Apprendre ce que les exercices sont les meilleurs pour vous aider à ton dos et les muscles abdominaux est tout à fait bénéfique. Si vous n'arrivez pas à voir un physiothérapeute, consultez les sites Web pour des exercices de dos dirigés vers la lombalgie. Il suffit de garder à l'esprit que si l'exercice fait mal, ne pas continuer à le faire.

•  retenue mixte. En utilisant une ceinture sacro-iliaque lors de l'exécution des tâches ménagères peut aider à réduire sur-extension de l'articulation. La ceinture peut être porté sous ou sur les vêtements.

•  équitation dans la voiture. Le branlement de la voiture, et en particulier un virage brusque ou bosses atteinte peuvent être atroce. Utilisez rembourrage de siège et si un passager, utiliser des coussins sur les deux côtés de votre corps pour aider à réduire et le mouvement de coussin. En outre, prendre le long d'une chaleur ou pack de froid et n'oubliez pas de médicaments contre la douleur.

•  injection commune. Un spécialiste de la gestion de la douleur peut injecter une solution anesthésiante et anti-inflammatoire dans l'articulation. Semble douloureux, mais c'est en fait une expérience moins pénible que d'obtenir une balle dans le bras. Les résultats peuvent être spectaculaires, vous laissant la douleur complètement ou presque libre. Cependant, ce n'est pas un remède, pas plus que la dernière touche indéfiniment.

Conseils et avertissements


  • Un spécialiste de la gestion de la douleur peut vous fournir des médicaments pour vous aider dans votre douleur. Il est essentiel que vous prenez aussi soin de vous en ne faisant pas les choses qui vous causent la douleur. Avec le temps, votre malaise sera facilité.
  • Une alternative à, ou en plus de la gestion de la douleur, vous pourriez vouloir essayer un chiropraticien ou un acupuncteur.
  • Pensez à ajouter des suppléments comme l'huile de poisson qui ont été montré pour aider à réduire l'inflammation.
  • Bien que certains jours vous pouvez être sur le point de larmes de la douleur, si vous pouvez faire preuve de retenue pour permettre l'articulation de guérir, vous verrez une amélioration dans le temps.

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