Techniques de l'énergie pour se débarrasser de l'anxiété

L'anxiété peut devenir une expérience paralysante. Vous vous inquiétez persistante à propos de choses qui semblent irrationnelles. Peut-être après des années de conduite que vous êtes tout à coup peur de prendre le volant; ou la pensée d'assister à une partie et se mêlant avec des amis vous envoie en mode panique. Les cardiaques, des problèmes respiratoires et des sueurs froides martèlement peuvent apporter la vie que vous avez toujours su à un arrêt brutal. L'anxiété peut vous amener à éviter les activités de tous les jours en pensant qu'une catastrophe peut arriver à tout moment. Apprentissage des techniques de l'énergie pour se débarrasser de l'anxiété peut vous aider à récupérer votre vie et commencer à vivre à nouveau.

Arrêtez tout


Lorsque vous commencez à remarquer les signes d'anxiété à venir sur, imaginez immédiatement un grand panneau d'arrêt. Imaginez la taille, la forme et la couleur de l'enseigne. Alors imaginez le mot "stop" en gras, lettres blanches. Gardez les yeux fermés et se concentrent sur l'image imaginé jusqu'à ce que le sentiment d'anxiété passe. Finalement, vous serez en mesure d'évoquer l'image immédiatement sans effort et allez commencer à se sentir plus calme tout aussi rapidement.

La respiration profonde


Mettez-vous dans une position confortable assise ou couchée. Fermez les yeux et de se concentrer sur votre respiration. Prenez une grande respiration par le nez et par la bouche. Gardez votre respiration lente et régulière. Si vous avez encore des pensées de course dans votre tête, dire le mot "relax" que vous expirez à chaque fois. Continuer l'exercice de respiration profonde jusqu'à l'angoisse passe et vous êtes à nouveau calme.

Relaxation musculaire progressive


Mettez-vous dans une position assise à l'aise avec vos chaussures. Balle vos poings aussi étroitement que possible pendant environ 10 secondes, puis détendez-les lentement. Concentrez votre énergie sur la tension de vos muscles et comment ils se sentent comme ils se détendent. Répétez cet exercice avec d'autres muscles de votre corps, y compris vos épaules, le cou, les bras, les jambes, les pieds, le ventre, les fesses et les muscles du visage.

Relaxation musculaire profonde


Mettez-vous dans une position assise à l'aise avec vos chaussures. Serrez les poings Étroitement en boule pendant 10 secondes, puis relâchez lentement la poignée. Portez une attention particulière aux sentiments de relaxation comme le picotement et la chaleur des muscles.

Ne tendez vos muscles à nouveau. Au lieu de concentrer votre énergie sur les sentiments que vous avez rencontrés lorsque vous détendu ces muscles tendus. Laissez ce sentiment de se propager lentement à d'autres parties de votre corps, y compris votre bras, les jambes, le dos, le torse, les épaules, le cou et d'autres domaines. Ne vous forcez pas à se détendre; si vous autorisez la sensation de détente se propager dans tout votre corps vous pourrez vous détendre naturellement.

Images


Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable avec vos yeux fermés. Imaginez-vous un endroit qui se sent en sécurité et de détente tels que, une plage chaude et ensoleillée, un terrain herbeux ou même un endroit complètement imaginé.

Concentrez votre énergie sur les détails de la scène; tels que la couleur et la texture du sol, le moment de la journée, comment le vent sent et se sent comme il souffle. Mettre l'accent sur les sons que vous pourriez entendre comme des vagues se écrasant sur le rivage, les oiseaux gazouillent ou bruissement des arbres dans le vent.

Continuer à être encore et de se concentrer sur cette image pendant environ cinq minutes ou plus.


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