Plan de régime de zone

Dr Barry Sears a présenté son système de régime de zone via son livre du même titre en 1995. Depuis lors, le régime a attiré un public fidèle parmi les amateurs de fitness, des athlètes étoiles, et des célébrités. Même si la plupart de ses prédécesseurs traitées avec l'excrétion excès de graisse sur une durée, la zone préconise des changements pour la vie dans les choix alimentaires et favorise l'équilibre dans la chimie du corps en équilibrant les quantités de macronutriments consommés.

Dans la Zone


Peu importe, ce qui rend le travail de l'alimentation prend la planification pour assurer que les proportions correctes sont consommées, et la meilleure façon de le faire est en divisant l'assiette dans la protéine percentages.Lean devrait constituer que 1/3 de la plaque, obtenue à partir de sources comme les coupes maigres de boeuf, la volaille, les blancs d'œufs et les poissons comme le tilapia ou la truite. Les glucides représentent 2/3 de la plaque, et les sources de glucides sains comprennent les légumes (moins de choix glycémique élevé, comme les carottes ou le maïs) et la plupart des fruits (à l'exception des fruits et des bananes séchées). Sources de céréales et d'amidon favorables comprennent l'avoine et de l'orge produits. Ajouter graisses pour compléter le reste de la plaque, avec de petites portions de coeur en bonne santé amandes, les avocats et d'olive ou les huiles de poisson. Section de votre dîner (ou déjeuner, déjeuner, collation ou) plaque pour commencer. Ajouter une partie de protéine maigre pour un tiers de la plaque. La partie devrait être à peu près la taille de votre paume ouverte. Remplir deux autres tiers avec les légumes et fruits glucides famille, suivie par un peu de graisse d'amandes ou de guacamole. Cette règle vaut pour chaque petit repas qui se mange tous les quatre à six heures (collations sont consommés tous les deux à trois entre les repas).

Exemple de menu


Un exemple de l'alimentation d'une journée vous pouvez envisager: un oeuf entier cuit dur et une tranche de prosciutto sur un craquelin Wasa avec une tasse de raisins et quelques amandes seraient déjeuner. Environ quatre heures plus tard, le déjeuner serait composé d'une salade de fenouil et citron: quatre bulbes de fenouil, sept onces de feta réduite en matières grasses (de chèvre), fromage et une tasse de poires, le tout arrosé de jus de citron. L'heure du dîner: six onces de dinde cuits dans l'huile d'olive, deux poivrons (tranches), trois tasses d'asperges ou des haricots verts coupés à la française, et une tasse d'ananas


Articles Liés