Comment réparer Slouching

Comment réparer Slouching

Slouching est à la fois inesthétiques et insalubres. Debout et assis aide droite vous utilisez vos muscles plus efficacement, réduire votre risque d'arthrite développement et éviter les foulures et les problèmes de surmenage. Parce que l'utilisation bonne posture maintient votre colonne vertébrale alignée, vous utilisez moins d'énergie lors du déplacement, qui vous rend moins fatigué et votre dos moins douloureux. Vous pouvez fixer le dos rond en pratiquant une bonne posture sur une base quotidienne et par la suite d'une série d'exercices ciblés pour corriger une mauvaise posture.

Comment réparer Slouching


•  Pratiquez une bonne position debout. Gardez la tête haute, le menton rentré dans vos lobes d'oreilles et en ligne avec la moyenne de vos épaules. Imaginez l'équilibrage d'un livre sur la tête. Vos omoplates devraient être de retour, votre poitrine en avant, et votre genoux droit. Tenez-vous toujours de haut et de garder votre estomac et votre bassin dans une position neutre. Évitez de rester debout dans la même position pendant longtemps et placez un pied plus haut sur une boîte si vous travaillez dans une position debout, pieds de commutation toutes les 15 minutes. Portez de bonnes chaussures avec le soutien de la voûte, comme les pieds plats peuvent contribuer à une mauvaise posture.

•  Asseyez-vous bien tout en travaillant dans une position assise. Choisir une chaise qui vous permet de placer vos pieds à plat sur le sol et vos genoux au niveau de vos hanches. Vous pouvez également soutenir vos pieds sur un tabouret. Efforcez-vous de garder vos épaules détendues, le haut du dos et du cou confortablement droite. Gardez votre tête que vous devriez en position debout correctement et assurez-vous que votre chaise soutient votre dos. Vous pouvez placer une serviette roulée ou un petit oreiller derrière la partie courbe du bas de votre dos pour un meilleur soutien.

•  exercices complets de la posture de renforcement au moins trois fois par semaine. Vous pouvez les faire à la maison, en utilisant seulement une bande de résistance. Une bonne routine comprend des diapositives de mur et des sit-à-stands, deux types d'exercices pour tout le corps dans lequel vous squat tout en maintenant le dos droit pour renforcer les muscles posturaux dans le dos et les muscles du bas du corps comme les fesses et les jambes. Faites des exercices de base pour renforcer vos abdominaux tels que des craquements, des planches, et des rangées assises, pour renforcer votre dos. Renforcer les muscles entre les omoplates en faisant dos mouches et muraux anges. Effectuer mur anges en se tenant debout, le dos contre le mur, les fesses et la tête touchant le mur, les abdominaux contractés. Placez le dos de vos mains contre le mur à côté de vos épaules. Gardez vos omoplates ensemble pendant que vous déplacez vos mains vers le plafond et revenir à la position de départ. Assurez-vous que les mains, la tête et les fesses touchent le mur tout au long du mouvement et que vos omoplates restent contractés.


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