Comment compter les calories par groupes d'aliments

Compter les calories par groupe d'aliments est un excellent moyen pour vous aider à mieux comprendre les composantes d'une alimentation saine. Une fois que vous avez déterminé vos besoins quotidiens en calories, en fonction de vos objectifs personnels, alors vous pouvez commencer à apprendre comment utiliser les différents groupes d'aliments à compter les calories.

Comment compter les calories par groupes d'aliments


•  Focus sur les groupes d'aliments, à commencer par les céréales. Choisissez des grains entiers sur raffinés grains "blancs" chaque fois que possible. Utilisez le nombre de calories approximatives suivantes pour les céréales courantes:

1 bagel: 300 calories
1 tranche de pain: 70 calories
1 muffin anglais: 150 calories
1 pain pita: 150 calories
Le riz brun (1 tasse): 200 calories

Si vous comprenez combien de calories sont dans les grains que vous mangez souvent, vous pouvez facilement compter ces calories chaque jour.

•  Légumes et fruits sont généralement faibles en calories, donc vous sont encouragés à manger beaucoup d'entre eux (5-7 portions / jour). Les légumes sont particulièrement faibles en calories - si faible, en fait, que vous ne même pas besoin de compter ces calories. Par exemple, une tasse de laitue a 10 calories. Concentrez-vous plutôt sur le comptage des calories dans des pansements ou des sauces. Fruit a tendance à être un peu plus élevé en calories, mais il est encore un choix alimentaire faible en calories. Beaucoup de fruits communs tombent dans la gamme 100-200 calories.

•  Compter les calories dans le groupe laitier est un peu plus difficile. Généralement, riches en matières grasses des produits quotidiens sont plus élevés en calories. Une tasse de lait écrémé, par exemple, a 80 calories tandis qu'une tasse de lait entier a 150. Pour compter les calories par les produits laitiers, utilisez le suivi des directives générales:

1 tasse de lait est d'environ 100 calories
1/4 tasse de fromage est d'environ 100 calories
1 tasse de yogourt est autour de 150 calories

•  la consommation de certains types d'huiles sont réellement bon pour votre cœur, selon la Harvard School of Public Health. Stick à olive et de canola des huiles plus saines, et il est facile de compter les calories dans ce groupe d'aliments. Une cuillère à soupe. d'huile d'olive a 120 calories.

•  calories de viande peuvent parfois être difficiles à compter, mais en tenir à des choix plus sains vous aideront à compter calories facilement. Choisissez plusieurs choix de viande et d'écrire leur teneur en calories. Avant longtemps, vous aurez les mémoriser. Gardez à l'esprit que un 4 oz partie de la viande est de la taille de votre poing.

Poitrine de poulet (4 oz): 130 calories
Poitrine de dinde (4 oz): 140 calories
Salmon (4 oz): 180 calories
Entrecôte (4 oz): 230 calories


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