Définition de l'étirement musculaire

Définition de l'étirement musculaire

Le stretching est une partie importante de la formation de remise en forme et l'exercice. Étirements avant une séance d'entraînement est pensé pour réduire le risque de blessure par la préparation de vos muscles pour l'activité à suivre tout en étirant après l'exercice permet de restaurer vos muscles à leur longueur au repos naturel. Étirement régulier augmente votre flexibilité, l'amplitude du mouvement à une ou plusieurs articulations. Il existe différents types d'étirage, dont chacune est définie différemment.

Générale Stretching


L'étirement d'un muscle consiste à tirer les extrémités du muscle, appelé à l'origine et l'insertion, à la suite de l'autre. Ces deux extrémités sont attachées à os sur les côtés opposés d'une articulation ou des articulations. Les muscles qui traversent une seule articulation sont appelés uniaxiale, alors que les muscles qui se croisent deux articulations sont appelés biaxial. En prolongeant à dessein une ou plusieurs articulations, les deux extrémités du muscle sont tirés l'un de l'autre et un tronçon de produit. Prenez soin de ne pas faire trop d'un articulaires ou musculaires, car cela peut entraîner des blessures. Toujours travailler au sein de votre niveau de confort personnel, et ne jamais forcer un étirement.

Les étirements statiques


Les étirements statiques, comme son nom l'indique, implique peu ou pas de mouvement. Ce type d'étirement fonctionne pour maintenir ou améliorer votre niveau actuel de flexibilité; les gens les comprennent généralement dans le cadre d'un refroidissement après une séance d'entraînement. Les étirements statiques consistent à étendre vos muscles et maintenir la position étirée, appelé point de bind, pendant le temps désiré. Pour maintenir votre niveau actuel de flexibilité, maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes. Pour améliorer la flexibilité, maintenez l'étirement pendant 30 secondes ou plus. Les étirements statiques peuvent être passifs ou actifs. Tronçons passives utilisent une force externe, par exemple un câble ou une formation partenaire, afin d'obtenir l'étirement désiré; étirements actifs résultent de vos propres efforts.

Dynamic Stretching


Les étirements statiques favorisent la relaxation musculaire et peut également causer votre rythme cardiaque à tomber. Pour ces raisons, ils ne sont pas considérés comme appropriés pour la plupart des échauffements. Au lieu de cela, l'échauffement incluent habituellement des étirements dynamiques, ce qui implique des mouvements rythmiques douces qui prennent vos muscles grâce à une large gamme de mouvement pour les préparer à des activités plus énergiques pour se conformer. Exemples d'étirements dynamiques comprennent les fentes avec une torsion de la jambe, les sautes de football et une presse à bras horizontaux et verticaux. Des étirements dynamiques garder votre fréquence cardiaque élevée et le feu de vos muscles et vous êtes mieux en mesure de travailler en toute sécurité.

Étirements balistiques


Étirement balistique est une méthode avancée normalement pas recommandé pour les sportifs en général. Un tronçon balistique est similaire à un étirement dynamique mais est réalisée avec une vitesse beaucoup plus rapide du mouvement. Étirement balistique a un risque accru de blessures, mais parce que comportent certains sports très rapides, les mouvements de large gamme, ce type d'étirement est un mal nécessaire pour certains athlètes. Haies, kick boxeurs et kickers de football peuvent bénéficier d'étirements balistiques, alors que pratiquants occasionnels ne serait pas. Étirements balistiques - par exemple, rapides, coups de pieds à l'avant ou à jeter vos bras vers l'arrière à hauteur des épaules - doivent être réalisées uniquement après un long échauffement qui comprend des activités d'impulsions de sensibilisation et difficulté progressive étirements dynamiques.


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