10 façons d'obtenir par la ménopause sans hormones

Les taux hormonaux abaissés associés à la ménopause peuvent causer des bouffées de chaleur, sautes d'humeur et la sécheresse vaginale. Bien que la thérapie de substitution hormonale (à la fois classique et bio-identique) peut soulager ces symptômes, il existe des risques graves en cause. Pour les femmes qui choisissent d'utiliser une méthode plus naturelle, il existe plusieurs approches non-hormonaux qui aident avec des symptômes de la ménopause.

Noir Cohash


Selon la North American Menopause Society, les femmes ont rapporté que Black Cohash a aidé les bouffées de chaleur. On croyait autrefois que Black Cohash agi comme des oestrogènes, mais la recherche a montré que ce n'est pas. Cela a contribué à atténuer les préoccupations des femmes qui veulent éviter les traitements de la ménopause à base d'hormones.

Ginseng


La recherche a montré que le ginseng est efficace pour aider l'humeur, l'amélioration du sommeil et un sentiment de bien-être global.

Médicaments sur ordonnance


Selon la clinique Mayo, les deux antidépresseurs à faible dose et la gabapentine, un médicament de saisie, peuvent réduire les bouffées de chaleur.

Exercice


Faire de l'exercice peut aider à réduire le stress et améliorer l'humeur. L'exercice peut aussi améliorer la qualité du sommeil, qui est souvent perturbé par des bouffées de chaleur. Yoga, en particulier, peut être particulièrement bénéfique. Selon la clinique Mayo, il ya des études qui montrent que le yoga peut être efficace dans la réduction du nombre de bouffées de chaleur.

Regardez ce que vous buvez


L'alcool et les boissons chaudes peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Essayez de limiter la consommation d'alcool, et de passer à thé glacé et café glacé à la place de leurs versions les plus chauds.

Get Busy


Prenez un passe-temps. En se concentrant sur un passe-temps qui fonctionne pour diminuer le stress, maintenir l'humeur et a des avantages similaires à la méditation.

Get Some Sun


La lumière du soleil est un ascenseur d'humeur naturelle. La masse osseuse peut diminuer rapidement après la ménopause et l'exposition au soleil aidera votre corps à produire de la vitamine D nécessaire pour la santé des os.

Sommeil


Obtenir suffisamment de repos peut aider les sautes d'humeur de commande. Les bouffées de chaleur peuvent interférer avec le sommeil, de sorte qu'il peut être utile de prévoir un délai supplémentaire pour tenter de gagner le sommeil nécessaire.

Huile d'olive


L'huile d'olive est utile pour lutter contre la sécheresse vaginale. Mis à part un étant un lubrifiant, il est également absorbée par les tissus et permet de maintenir la tonalité. D'autres over-the-counter lubrifiants, tels que la gelée KY, peuvent être utilisés aussi bien. Les exercices de Kegel aident également à maintenir le tonus vaginal.

Attitude


Une bonne attitude, par-dessus tout, est utile pour obtenir par la ménopause. Rappelez-vous que la ménopause n'est pas une «fin», mais signifie plutôt la liberté de crampes, ballonnements et la possibilité d'une grossesse. La ménopause est tout simplement une autre étape de la vie, et une attitude positive va un long chemin à obtenir à travers elle.


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