Location : Home - health - Comment garder perdu du poids Off


Comment garder perdu du poids Off


Comment garder perdu du poids Off

Il faut des efforts et de détermination pour perdre du poids, et il peut aussi prendre beaucoup de temps pour atteindre une perte de poids. Une fois que vous avez terminé avec la phase de perte de poids, vous devez apprendre à maintenir la perte de poids. Beaucoup de gens font l'erreur de reprendre les habitudes de vie passées après la perte de poids et constatent qu'ils ne peuvent pas maintenir leur perte de poids. Gardez le poids perdu au large en mangeant autant de calories que vous brûlez. Si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins de calories que vous brûlez, vous perdrez du poids.

Comment garder perdu du poids Off


•  Passage de la perte de poids à la maintenance progressivement. Ne changez pas votre apport calorique rapidement ou de façon significative lorsque vous atteignez votre objectif de perte de poids. Ajouter 100 à 200 calories à votre apport quotidien et garder un œil attentif sur l'échelle pour voir comment votre poids répond aux calories supplémentaires. Tant que votre poids ne va pas, ajouter jusqu'à 200 calories de plus, en continuant à regarder votre poids de près.

•  Choisissez des aliments sains et d'éviter riche en matières grasses, les aliments transformés. Mangez une variété de fruits, légumes, grains entiers et des protéines pour donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour rester en forme, actif et en bonne santé. Vous verrez que vous pouvez manger des aliments entiers plus sains pour satisfaire la faim de votre corps sans prendre de poids.

•  Restez actif en exerçant au moins 20 à 30 minutes chaque jour. Variez l'exercice pour le garder intéressant et agréable, mais choisir quelque chose qui vous donne un entraînement cardio-vasculaire au moins six sur sept jours de la semaine.

•  Incorporer l'entraînement en force dans votre routine de work-out. Utilisez haltères, poids et haltères ou appareils de musculation pour construire des muscles dans les bras, les jambes et la section de base de votre corps. Renforcement musculaire va augmenter votre métabolisme et aider votre corps à brûler des calories plus rapidement.

•  Pesez-vous une fois ou deux fois par semaine pour vous assurer que vous maintenez votre perte de poids. Si vous voyez un gain de plus de deux pour te lbs., Réduire les calories pour quelques jours pour inverser le gain de poids et l'empêcher de continuer.

•  Laissez-vous folies périodiques. Tout le monde a besoin de se défouler et avoir un plaisir de temps en temps, mais il n'a pas besoin de saboter l'entretien de votre poids. Plan pour une folie spéciale, profitez-en et puis reprendre votre style de vie de l'alimentation Attention à nouveau immédiatement.

Conseils et avertissements


  • La phase de maintenance d'un programme de perte de poids est pas si différente de la phase de perte de poids. Pour maintenir votre perte de poids, vous devez continuer à exercer et regarder les aliments que vous mangez ainsi que la taille des portions.
  • Si vous reprenez vos anciennes habitudes alimentaires avec des aliments riches en calories, de grandes portions et le manque d'exercice, vous ne réussirez pas à maintenir votre poids perdu au large. Garder hors poids nécessite un changement de mode de vie permanent.

Related Articles