Diète pour les jeunes adultes

Les jeunes adultes actifs ont besoin d'avoir une alimentation bien équilibrée pour alimenter leurs vies énergétiques, ainsi que la croissance des os et des muscles. Trois repas riche en éléments nutritifs, en plus de plusieurs collations par jour sont nécessaires pour garder les jeunes adultes à un poids sain, même en période de régime, pour perdre du poids. Une multivitamine mioght également être pris quotidiennement pour aider à remplacer les nutriments manquants dans l'alimentation.

Plus de fruits et légumes


Un moyen facile pour un jeune adulte de perdre du poids est d'ajouter plus de fruits et légumes à son alimentation. En outre, de réduire la consommation d'aliments frits dans les restaurants fast-food et de commodité grignotines comme les croustilles et les biscuits. La Food and Drug Administration des États-Unis recommande que quatre à cinq portions de fruits et légumes sont consommés quotidiennement pour une alimentation optimale en bonne santé.

Les jeunes adultes ont besoin de nutriments essentiels comme le fer et le magnésium pour maintenir la fonction musculaire et nerveuse normale, garder des os solides et de soutenir un système immunitaire sain. Ces nutriments se trouvent souvent dans les légumes verts comme le brocoli, le chou, les épinards, le chou frisé et le chou, qui les jeunes adultes peuvent se détourner de. Obtenez les légumes verts dans l'alimentation avec des salades composées à la fois pour le déjeuner et le dîner. En outre, légumes vapeur, et utiliser un spray à saveur de beurre comme Pam pour améliorer le goût et l'appel. Gardez des fruits frais sur le comptoir à portée de main pour quand les grèves de la faim.

Utilisez la viande comme ingrédient


Perdre du poids en mangeant de la viande rouge et moins plus de poulet et de poisson. La plupart des jeunes adultes ne reconnaissent pas le poulet à moins d'une pépite avec une sauce. Cherchez des façons de faire simple poulet grillé plus attrayant par mariner ou ajouter des herbes, citron et l'ail avant la cuisson.

Utilisez moins de viande rouge en l'ajoutant comme un ingrédient plutôt que d'en faire la star du repas. Ajouter environ 2 onces de bifteck en tranches minces comme aloyau ou le bifteck de flanc par portion de légume sauté medley avec les échalotes, les carottes et le chou nappa. Ajouter la sauce hoisin, Teriyaki, la sauce chili ou de donner un repas à faible teneur de la viande certains wow.

Renforcer le poisson


Rien est plus faible en calories et fournit des nutriments essentiels comme plus d'oméga-3 d'huile de cardiovasculaire, le système immunitaire, et le fonctionnement du cerveau de fruits de mer. Le poisson est un aliment que les jeunes adultes commander rarement quand dehors et manger à la maison que sous la pression. Ajout de poisson dans le régime alimentaire est régulièrement non seulement sain, mais contribue à réduire le poids du corps. Optez pour les crevettes, les pétoncles, les palourdes ou homard à amadouer les jeunes adultes baisse de fruits de mer rangée. Cuire au four ou au gril, et utiliser l'huile d'olive au lieu du beurre à saveur.


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