Comment augmenter votre production de leptine

La leptine, l'hormone qui régule l'appétit, peut directement affecter la perte de poids ou le gain de poids. Lorsque la leptine est trop faible, on aura du mal à se sentir rassasié. Lorsque la leptine est trop élevée, le corps devient résistant à elle et la capacité de la personne à se sentir affaiblit pas satisfaits. Cependant, on peut augmenter ou optimiser les niveaux de leptine avec certains aliments, des suppléments et des changements de mode de vie.

Comment augmenter votre production de leptine


Raising leptine


•  consomment 30 pour cent de vos calories quotidiennes en protéines. Selon l'auteur de Jillian Michaels, auteur de maîtriser votre métabolisme, des protéines améliore la sensibilité à la leptine, permettant à la personne de se sentir plus complète plus rapidement. Les bonnes sources de protéines sont la viande, les produits laitiers, les légumineuses et les noix.

•  Envisagez de prendre un supplément d'oméga-3, comme le poisson ou l'huile flaxeed. Selon Michaels, oméga-3, des acides gras augmente la leptine en augmentant le traitement de glucose.

•  Ajouter plus de zinc à votre alimentation. Michaels affirme que le zinc, comme les oméga-3, soulève la leptine. Tandis que le zinc se trouve dans de nombreuses vitamines, des sources naturelles de zinc sont les huîtres, la viande rouge et les grains entiers.

•  Évitez jeûne. Selon le Dr John Berardi, qui se spécialise dans la biochimie des nutriments et de l'exercice de la biologie, les gens qui ont jeûné pendant 36 heures ont connu une diminution de 77 pour cent dans la leptine.

•  commencer un programme d'exercice. Selon une étude réalisée en 2001 par le Département d'épidémiologie de Harvard, les hommes qui ont exercé régulièrement des niveaux plus élevés de sensibilité à la leptine.


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