Comment Rehab une fracture de la cheville

La sévérité de votre cheville cassée permettra de déterminer combien de temps vous devrez porter un plâtre et reposer votre pied. Mais lorsque le sort se détache et votre retour sur vos pieds, il est important de suivre un processus de réhabilitation de construire la force de retour dans votre cheville et du pied. Lorsque la douleur, l'enflure et la fonte sont une partie de votre passé, il est temps de se rendre au travail.

Comment Rehab une fracture de la cheville


•  Prolongez votre jambe devant vous en position assise. Boucle une serviette autour de vos orteils et tirez doucement la serviette avec deux mains vers votre corps. Mettez autant de pression que vous vous sentez à l'aise avec, mais assurez-vous étirez votre cheville et mollet. Tenez-le pendant 15 secondes et répétez l'exercice trois fois.

•  Étirez votre tendon d'Achille pour aider à maintenir l'amplitude des mouvements. Support 3 pieds contre un mur, se pencher en avant et vous soutenir en plaçant vos mains sur le mur. Un pas en avant avec votre pied qui n'est pas blessé et le placer juste à côté de la paroi. Penchez-vous en avant et légèrement fléchir le genou de votre blessure à la cheville. Ce sera étirer votre tendon d'Achille et le muscle du mollet. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Encore une fois, ne étirer le muscle autant que vous sentez à l'aise.

•  Tenez-vous sur votre cheville blessée et pied pour une période prolongée à améliorer votre équilibre. Pour ce faire, près d'un mur dans un premier temps à vous aider à vous soutenir. Il est probable que vous aurez un moment plus difficile de vous en équilibre sur le pied blessé. Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise, de s'éloigner de la paroi et essayez de vous équilibrer.

•  Renforcer votre muscle du mollet. Une des meilleures façons de le faire est de faire relances du mollet. Montez sur une plate-forme surélevée, comme la première étape d'un escalier ou un bloc de bois, et se sorte que le talon de votre pied est accroché à bord. Étendre de haut en bas sur les boules de vos pieds afin que vos talons sont s'étendant au-dessus de la plate-forme et en dessous de la plate-forme.

Conseils et avertissements


  • Commencer Seulement étendues de réhabilitation sur la cheville lorsque vous sentez à l'aise. Tout le monde guérit à des taux différents. Si vous vous précipitez dedans, vous risquez de rechutes. Arrêtez ce que vous faites quand vous commencez à ressentir de la douleur à nouveau dans votre cheville.

Articles Liés