Les régimes riches en fibres pour les adolescents

Les adolescents ont des besoins alimentaires différents que les adultes. Tout le monde devrait obtenir des fibres dans leur alimentation. La fibre est trouvée dans les peaux de fruits et légumes, et est bénéfique pour la régulation du taux de sucre dans le sang. Ceci est crucial pour les adolescents afin de promouvoir l'accent et la bonne conduite. Selon le Dr Theresa Nicklas, un nutritionniste au Baylor College, les adolescents avec des régimes riches en fibres consomment plus de vitamines et moins de gras saturés que leurs pairs.

Petit déjeuner


Il est essentiel que les adolescents prennent un petit déjeuner. Comme les adolescents sont confrontés à une longue journée à l'école, un petit-déjeuner riche en fibres va les garder toute la journée. Une possibilité est une céréale riche en fibres avec du lait. Faire des muffins faits maison, toute la saveur, et ajouter des raisins secs ou de canneberges séchées à augmenter les fibres. Gaufres à grains entiers commerciales ou artisanales seront également stimuler la fibre.

Déjeuner


Emportez votre adolescent un déjeuner, ou l'aider à emballer. Il peut être un peu plus difficile d'ajouter des fibres à des paniers-repas. Faire une dinde envelopper avec houmous et de la laitue, avec une banane sur le côté. Un beurre d'arachide et confiture sandwich à grains entiers, pain riche en fibres est une option. Tout type de légumineuse ou haricot est riche en fibres. Si elle va manger des lentilles ou aux pois cassés soupe, qui est une excellente option.

Snacks


Il ne devrait pas être trop difficile à intégrer la fibre dans des collations. Popcorn est la collation riche en fibres parfait pour les adolescents. Évitez pop-corn qui contient beaucoup de beurre et de sel, car cela annulerait les avantages pour la santé. Couper le céleri et les carottes et les adolescents ont les tremper dans du beurre d'arachide ou de houmous. Une tasse de fraises le long avec une pomme est une option de collation riche en fibres.

Dîner


Augmenter la consommation de fibres en faisant spaghetti pour le dîner, et des pâtes de blé au lieu de remplacer les pâtes blanches. Une autre option est de faire des tacos et ajouter les haricots frits noirs à la viande taco. Ces deux options de dîner sont favoris de l'adolescence. Ils rendent même pas compte qu'il est sain pour eux aussi.


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