La meilleure façon de perdre un peu de poids rapide

Selon un sondage Gallup 2008, 59 pour cent des Américains disent qu'ils veulent perdre du poids. Si vous êtes l'un d'entre eux, et que vous avez quelques kilos en trop que vous voulez vous débarrasser de, vous pouvez perdre un peu de poids dans un court laps de temps avec une combinaison assez intense de l'alimentation et de l'exercice. Vérifiez auprès de votre médecin pour être sûr que vous êtes prêt à entreprendre un plan de perte de poids intense.

Régime


Mangez 1.200 à 1.500 calories par jour. Gardez une trace écrite de ce que vous mangez et mesurer des portions à chaque repas. Rencontrez votre compte à calories réduites en choisissant beaucoup de fruits et légumes, des protéines maigres et des produits laitiers sans matières grasses. Passer les calories vides dans les aliments avec des gras trans et saturés: beurre, margarine, produits de boulangerie et les aliments frits sont les pires coupables. Evitez également les aliments à teneur élevée en sel et trop de glucides, car ils encouragent votre corps à conserver le poids de l'eau. Idéalement, vous devriez manger trois repas complets et de un à deux collations par jour. Après ce régime peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine.

Exercice


Exercice pendant au moins 45 minutes chaque jour. Séances d'entraînement cardio-vasculaires comme la course ou le vélo ont le plus grand impact sur la perte de poids. Si vous suivez cette séance d'entraînement, vous pouvez perdre presque une livre par semaine.

En plus d'une séance d'entraînement cardio tous les jours, ajouter deux séances de musculation de 30 minutes chaque semaine pour aider à tonifier et raffermir vos muscles. Vous allez ajouter un trimestre supplémentaire d'un livre de perte de poids chaque semaine, et le renforcement musculaire vous aider à mincir votre apparence générale.

Entretien


Une fois que vous perdez du poids, le maintenir en ne consommant pas plus de calories dans une journée que vous brûlez. Si vous prévoyez de faire des folies avec un grand dîner à l'extérieur, ajouter une séance d'entraînement supplémentaire à votre routine hebdomadaire. Si vous manquez votre jogging matinal, être très vigilant sur votre consommation de calories que de jour. Apprendre à équilibrer votre consommation de calories et de brûler à maintenir votre perte de poids durement gagné.


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