Soirée de fréquence cardiaque

Soirée de fréquence cardiaque

Même lorsque vous êtes au repos, votre corps brûle des calories. Le nombre de calories que votre corps dépense lorsque vous êtes au repos tranquillement est appelé votre taux métabolique au repos. Souvent, RMR est mieux calculée juste après le réveil ou juste avant le coucher si vous avez eu une soirée calme. Calcul et suivi de votre RMR est essentiel pour vos deux régimes de conditionnement physique et de l'alimentation physiques. Une fois que vous connaissez votre RMR, vous pouvez calculer les calories que vous devez consommer ou de dépenser de perdre ou maintenir leur poids.

Calcul RMR


Une fois que vous calculez votre RMR, vous saurez le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour simplement pour soutenir vos activités de repos, comme le travail, la conduite, manger et dormir. Pour continuer l'exécution de ces fonctions de base, vous devez remplacer les calories que vous brûlez en consommant des aliments. Avant de commencer votre calcul, vous peser et calculer votre taille en pouces. Multipliez votre poids par 4,35, et multiplier votre taille par 4,7. Ajouter 655 à deux chiffres que vous obtenez. Enfin, multipliez votre âge de 4,7 et soustraire ce nombre du montant total. Par exemple, une femme de 50 ans qui est de 5 pieds 1 pouce de haut, ou 62 pouces, et pèse £ 150 a une RMR d'environ 1365; ce est le nombre de calories brûle son corps au repos.

Perte de poids


Une fois que vous calculez votre taux métabolique au repos, vous connaissez vos besoins quotidiens en calories de base, une base que vous pouvez utiliser pour calculer combien de calories vous devez consommer pour compléter vos fonctions corporelles et des routines quotidiennes. Pour déterminer un objectif de calories pour la perte de poids saine, calculer votre charge l'entretien de calories, ou la quantité de calories que vous devez consommer chaque jour, pour maintenir votre poids. Pour calculer, multiple votre RMR de 1,5. Par exemple, le 50-year-old, 150 livres femme avec un RMR de 1365 a besoin de calories 2045 pour maintenir son poids. Pour perdre du poids, consommer au niveau ou légèrement au-dessus de votre RMR, mais ne dépassant pas la charge d'entretien de calories.

Dîner


Au cours de la soirée, beaucoup de gens ralentissent, se reposer après une longue journée de travail. Avec ce rythme plus lent, vient l'heure du dîner et, souvent, des collations stupide en face de la télévision. Une fois que vous avez calculé votre RMR, vous serez en mesure de suivre les calories que vous consommez contre les calories que vous avez besoin de perdre ou maintenir leur poids tout au long de la journée, du petit déjeuner au dernier repas ou une collation que vous mangez. Tenez un journal de calories qui permet de suivre le nombre approximatif de calories que vous consommez à chaque repas et collation. Cette information est facilement disponible sur les étiquettes des aliments. Assurez-vous que votre dîner ou une collation de fin de soirée ne seront pas vous mettre sur votre limite cible de calories.

Repos


Ne confondez pas le repos et le taux métabolique basal. Calculer le taux métabolique de base - les calories que votre corps dépense pour soutenir le bon fonctionnement d'organes - est préférable à taux métabolique au repos. Toutefois, les modalités de calcul de BMR sont extrêmement strictes et nécessitent un repos complet, ce qui est souvent impossible en dehors d'un contexte clinique. En raison de la difficulté de calculer BMR, RMR est souvent une alternative préférée. RMR prend en compte les calories dépensées au repos tout en soutenant diverses fonctions telles que la lecture, l'écriture, travaillant à partir d'un ordinateur et d'autres activités moins vigoureuses, dont beaucoup se produire au cours de la soirée, après une longue journée de travail.


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