Post-Workout Shakes et perte de poids

Si vous vous entraînez régulièrement, vous avez probablement entendu parler du concept de nutrition post-entraînement. Au niveau le plus élémentaire, nutrition post-entraînement signifie nourrir le corps immédiatement après la séance d'entraînement pour augmenter la capacité de récupération et diminuer la douleur de l'exercice. Ce que vous ignorez peut-être, cependant, est de savoir comment une bonne nutrition post-entraînement peut affecter positivement les efforts de perte de poids. Cet article explique nutrition post-entraînement et divulguer la façon dont elle peut aider votre quête pour perdre du poids.

À propos de Postes Workout-Nutrition


Exercice physique provoque des dommages aux tissus musculaires du corps, qui doit ensuite être réparés. Bien que l'exercice, votre corps est dans un état de catabolisme, ce qui signifie l'organisme dégrade le tissu musculaire. Lors de la cessation d'exercice, une bonne nutrition post-entraînement peut retourner le corps à un état d'anabolisme, qui est le processus de construction de nouveaux tissus musculaires pour remplacer l'ancien.

Contenu de la bonne nutrition Post-Workout


Dr. John Berardi, Ph.D. biochimique, a étudié les effets de la nutrition post-entraînement pour sa thèse de doctorat. Il a découvert que la bonne nutrition post-entraînement devrait se concentrer autour de glucides à digestion rapide et de protéines à peu près un rapport de deux à un. Cela augmente le niveau d'insuline de l'organisme, qui fait la navette puis nutriments dans le tissu musculaire aussi vite que possible, ce qui facilite la récupération.

La préservation de la masse maigre


Une bonne nutrition post-entraînement aide le processus de perte de poids en faisant en sorte que le corps préserve la masse maigre autant que possible. Comme le tissu musculaire est plus métaboliquement «actif» que les montants de la masse grasse correspondant, le maintien de la masse maigre garde métabolisme élevé tout au long de la journée. Cela facilite vos efforts de perte de graisse en vous aidant à brûler plus de calories, même lorsque vous ne bougez pas.

L'évitement de la Tentation


Le respect des normes nutritionnelles post-entraînement approprié bénéficie également la perte de poids en évitant le moment le plus probable pour un repas "tricher". Après la séance d'entraînement est normalement quand les gens sont susceptibles de tomber du wagon pendant un régime, car ils estiment qu'ils ont «gagné» une collation malsaine. Cependant, vous ne pouvez pas travailler plus fort une mauvaise alimentation, et cela devient de plus en plus vrai que vous vieillissez. Manger un fixe, nutritif repas post-entraînement peut freiner la sensation de faim et vous garder sur la bonne voie avec votre régime alimentaire, évitant la tentation de tricher.

Post-entraînement serré Suggestions


Bien qu'il existe un certain nombre de produits sur le marché conçu spécifiquement pour la consommation au cours de la fenêtre après l'entraînement, vous pouvez simuler leurs effets en mélangeant votre propre bougé. Il suffit de mélanger la poudre de protéine aromatisée avec de l'eau ou du lait et des fruits frais. Comme indiqué, vous devriez avoir à peu près deux fois plus de grammes de glucides que les protéines dans votre shake, mais une approximation de ces chiffres serez toujours efficace pour garder vos efforts de perte de poids sur la bonne voie.


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