Comment faire des pompes Si vous souffrez d'arthrite dans les mains

L'arthrite dans les articulations des doigts et des mains peut faire des exercices communs, tels que pompes, une tâche difficile. Avant d'abandonner votre routine d'entraînement, essayez certaines de ces variations qui réduisent le stress sur les articulations douloureuses et sensibles.

Comment faire des pompes Si vous souffrez d'arthrite dans les mains


Push-Ups pour l'arthrite


•  Pad le sol avec un tapis d'exercice ou une serviette pliée. Agenouillez-vous sur le tapis, en laissant suffisamment d'espace pour vos mains. Effectuer des pompes régulières ou genou plié sur vos poings, plutôt que sur les paumes de vos mains. Il en résulte une droite armé push-up, comme les poignets ne sont pas pliées, qui met moins de stress sur l'articulation du poignet. N'essayez pas si vos doigts souffrent d'arthrite, comme la position de poing peut être douloureux.

•  Tenez la longueur d'un bras d'un mur ou une porte, en utilisant un tapis ou des chaussures antidérapantes pour protéger contre le glissement. Placez vos mains à plat sur la surface du mur. Garder votre corps en ligne droite (ne pas plier l'avant de la taille), ajuster la position du pied comme on le souhaite: plus près du mur se traduira par une plus facile push-up, plus loin offrira plus de résistance. Pliez vos bras jusqu'à ce que votre nez touche le mur et repousser à la position de départ.

•  Tenez un ballon suisse contre le mur, juste en dessous de la hauteur des épaules. Etape vos pieds si vous êtes appuyé contre le ballon avec les bras tendus. Pliez les coudes et appuyez sur dans le mur jusqu'à ce que votre poitrine touche le ballon, puis revenez à la position de départ.

•  Utilisez la barre de push-up pour faciliter étage push-ups. Agenouillez-vous sur le sol avec les barres de push-up positionnées sur la largeur des épaules. Placez vos mains sur les poignées et ajuster la position du pied: vous pouvez faire ces push-ups sur les genoux d'un exercice plus doux ou, planche de style régulière pour plus de difficulté. Redresser les bras, pliez les coudes, l'abaissement de votre corps à la terre dans un mouvement fluide lisse, et d'élever la position de départ.

Conseils et avertissements


  • Tous les programmes d'exercices doivent être discutés avec votre médecin. Ne pas tenter des exercices tels que des pompes quand vos articulations sont rouges, gonflées ou douloureuses.

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