Comment faire des exercices à la main pour améliorer la force de la main

Comment faire des exercices à la main pour améliorer la force de la main

Si vous souffrez d'arthrite ou des mains faibles, exercices de la main peuvent aider à améliorer la force des mains. L'exercice est la meilleure façon de garder vos articulations de se rigide, ce qui se passe avec l'arthrite. Ces exercices de la main vous aidera à améliorer votre flexibilité de doigt et d'améliorer la force de vos mains afin que vous puissiez améliorer l'adhérence et tenir des objets.

Comment faire des exercices à la main pour améliorer la force de la main


•  Tenir une main droite avec la paume ouverte et les doigts détendus. Vous devriez regarder comme vous dites stop à la main.

•  Apportez votre pouce sur votre paume aussi loin que vous le pouvez que vous atteignez vers la base de votre petit doigt. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes. Apportez votre pouce à la position de départ. Cet exercice de la main contribue à améliorer la flexibilité dans votre pouce, ainsi que sur le côté de votre main.

•  Faites un poing lâche avec votre pouce sur l'extérieur. Votre pouce devrait être autour de la boucle de vos doigts. Maintenez cette pendant 3 à 5 secondes. Cet exercice de la main permet de desserrer non seulement les articulations, mais aussi construire la force de la main en travaillant les muscles de la main entière.

•  Ouvrez votre poing, et redresser et étalez vos doigts autant que possible. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.

•  Démarrez les exercices de la main sur de l'étape 1, et répéter la séquence au moins 3 à 5 fois.

Conseils et avertissements


  • Si vous souffrez d'arthrite grave de prendre facilement sur les exercices de la main et faire autant que vous le pouvez pour commencer à améliorer la force de la main et de la flexibilité que de continuer avec les exercices.

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