Cure per i muscoli Sore

L'esercizio fisico è il modo migliore per rimanere sani e in forma. L'unico problema con regolare, esercizio fisico impegnativo è muscoli doloranti. Mentre indolenzimento nei muscoli è un problema comune, mostrando di aver fatto un grande allenamento, troppo dolore può essere scomodo. Dolore intenso può anche essere un segno di grave infortunio muscolare. Per fortuna, ci sono modi per ridurre o eliminare il tuo dolore muscolare mentre ancora ottenere un buon allenamento.

Resto


Una piccola quantità di dolore muscolare è normale dopo un buon allenamento, ma non dovrebbe essere un dolore insopportabile. Se stai vivendo dolore muscolare che interferisce con le attività quotidiane, hai bisogno di una pausa. Cancellare eventuali allenamenti in programma per i prossimi giorni. Un giorno pieno fuori di esercizio è buono, anche se due sono meglio. Se si va a destra di nuovo a lavorare fuori, il dolore potrebbe peggiorare e può ulteriormente danneggiare i muscoli già doloranti. Prendendo un paio di giorni di riposo curerà i piccoli strappi nei muscoli, limitando la sensazione di dolore in tutto.

Mentre riposa lontano da esercizio fisico, evitare qualsiasi altro sforzo fisico che utilizza i muscoli eccessivamente doloranti. Per esempio, se le braccia sono doloranti da un allenamento parte superiore del corpo robusto, evitare di sollevare oggetti pesanti durante il periodo di riposo.

Terapia del freddo e del calore


Sia la terapia del freddo e del calore allevia il dolore che senti nei muscoli. Anche se possono essere utilizzati separatamente, alternando tra il calore e le opere fredde meglio a curare i muscoli doloranti. Essa aiuta a ridurre l'infiammazione nei muscoli e consente di relax e riposo.

Per la terapia del freddo, utilizzare un impacco di ghiaccio sui muscoli doloranti. Coprire la borsa del ghiaccio in un asciugamano sottile e tenerlo contro la zona. Evitare di utilizzare un impacco di ghiaccio sulla stessa zona per più di dieci minuti alla volta. Se si dispone di dolore muscolare su tutto il corpo, considerare riempire una vasca da bagno con acqua ghiacciata e sommergendo il vostro corpo nel mix per circa cinque minuti.

Un bagno caldo è un ottimo modo per amministrare la terapia del calore. Mentre si potrebbe usare una bottiglia di acqua calda, un bagno aiuterà anche a rilassarvi, allentando i muscoli stretti. Prendi nel bagno caldo subito dopo utilizzando la terapia freddo per aumentare le possibilità di eliminare il dolore nei muscoli.

Stiramento


Anche se si utilizza riposo lungo con terapia del freddo e del calore, il dolore può ancora tornato da un allenamento duro. Stretching prima e dopo l'esercizio fisico aiuta a prevenire mal di muscoli che si verifichi la prossima volta che si esercita. Secondo la Mayo Clinic, è male per allungare quando i muscoli sono freddi. Prima di un allenamento, riscaldamento con una passeggiata di cinque minuti o facendo qualche jumping jacks. Una volta che i muscoli sono caldi, fare tratti che corrispondono ai muscoli che si prevede di utilizzare durante l'esercizio. Dopo l'allenamento, utilizzare più tratti come un modo per rinfrescarsi e rilassare i muscoli stretti, limitando dolore. Per i percorsi specifici per diversi gruppi muscolari, visitare il link "Esercizi di stretching" nella sezione delle risorse in fondo a questo articolo.


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