Qu'est-ce que le Daily Recommenéd Portion de fruits et légumes?

Fruits et légumes sont les éléments essentiels les plus importants d'une saine alimentation. Ils sont pleins de vitamines, minéraux, fibres, et sont naturellement faibles en gras. La portion de fruits et légumes dépend de votre âge, du sexe et de l'activité.

Ce qui compte comme une portion de fruits?


Si vous consommez 2000 calories par jour, vous devriez manger au moins 2 tasses de fruits. Une pomme entière est une portion de fruits. La même chose vaut pour une banane ou une orange. Un petit verre de jus de fruit est également une portion de fruits.

Ce qui compte comme une portion de légumes?


Si votre consomment 2000 calories par jour, vous avez besoin d'au moins 2,5 tasses de légumes par jour. Une tasse de légumes verts à feuilles, une petite pomme de terre, 3 cuillères à soupe entassés. de haricots, sont chacun une portion de légumes.

Portion recommandée pour les enfants


Les enfants devraient manger au moins 1 à 1,5 tasses de fruits et légumes.

Des moyens d'incorporer les fruits dans votre alimentation


Ajouter le sucre à la compote de pommes sans crêpes, gaufres ou muffins.
Crème glacée haut, des gâteaux ou des desserts avec fuits frais au lieu de fudge et de crème fouettée.

Des façons d'intégrer les légumes dans votre alimentation


Buvez des jus de légumes au lieu de café ou de soda.
Ajouter les carottes ou les courgettes râpées à sauces tomates, de tacos ou piments. Vous pouvez également ajouter les épinards ou la courgette râpée à la pâte à brownies.


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