Façons d'obtenir un ventre plat

La réalisation d'un ventre plat est un objectif important pour les hommes et les femmes. De nombreuses entreprises savent qu'il présente, et ils produisent un gadget après l'autre vous promettant un ventre plat en quelques semaines ou "votre argent." Même si ces outils ne fonctionnent, vous pouvez obtenir un ventre plat sans les en suivant quelques stratégies clés.

Ajustements alimentaires


Afin de perdre votre ventre, vous devez aussi perdre la haute teneur en calories, aliments d'engraissement. Ceux-ci comprennent les aliments frits, les aliments transformés, les aliments raffinés et tout ce qui est riche en graisses saturées. Mangez des aliments qui sont riches en éléments nutritifs, comme les viandes maigres, produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les fruits, les légumes, les graines, les noix, les haricots et les grains entiers. Pour vous empêcher de trop manger et de maintenir des niveaux élevés de l'énergie, manger des petits repas toutes les 2 à 3 heures pendant la journée. Faire ces repas un équilibre de protéines, de glucides et de lipides. Un exemple d'un repas est le saumon avec du brocoli cuit à la vapeur et une igname cuit.

Eau


Calories sous la forme de liquides sont toujours calories et doivent être éliminés de votre alimentation. En voici quelques exemples des boissons gazeuses, jus de fruits, l'alcool, les boissons sucrées de café et thés sucrés. Buvez de l'eau à leur place parce qu'il a zéro calories et il peut aussi aider à stimuler votre métabolisme. L'Institute of Medicine recommande que les femmes obtiennent 2,7 litres au total d'eau par jour et les hommes se totale de 3,7 litres jour.

Cardio


L'exercice cardiovasculaire peut brûler des calories et à réduire l'excès de poids dans votre corps tout entier, y compris votre ventre. But pour 45 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire sur 4 à 5 jours par semaine. Exemples d'exercices comprennent la course, la natation, le vélo, la formation elliptique, saut à la corde et monter les escaliers. Pour augmenter votre dépense calorique, faire des intervalles. Celles-ci sont effectuées par l'alternance entre des épisodes de forte intensité et de faible intensité. Pour un exemple, après 10 minutes d'échauffement, aller à une intensité élevée pendant 60 secondes, puis une plus faible intensité pendant 60 secondes. Alternez les deux sens pendant 30 minutes et fini avec 10 minutes de refroidissement à une intensité de lumière.

Musculation


La construction des muscles grâce à la formation de poids peut aider à augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories. Faites des exercices qui impliquent la poitrine, les épaules, le dos, les triceps, les biceps et les jambes. Des exemples de formation de poids sont les presses banc, presses de l'épaule, le dos, les lignes pushdowns triceps, biceps boucles et les squats.

Exercices abdominaux


Vous ne pouvez pas perdre du poids dans votre ventre avec des exercices abdominaux, mais vous pouvez définir les muscles il une fois que la graisse a disparu. Exercices à faire inclure des craquements, des croque côté, levées de jambe, genou pendaison soulève, des craquements de déclin et craquements de vélo.


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