Comment Rehab une coiffe des rotateurs Torn

Comment Rehab une coiffe des rotateurs Torn

La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles et les tendons sur le côté arrière de l'épaule. Rotator blessures de la coiffe peuvent inclure des souches, ainsi que réellement larmes des muscles. Torn blessures de la coiffe sont parfois à la suite de l'accent mis sur l'épaule en jetant les motions. Les joueurs de baseball, en particulier les lanceurs, peuvent déchirer leurs coiffe des rotateurs, car ils jettent beaucoup. Chirurgie de la coiffe des rotateurs n'est pas rare, et après la chirurgie, le patient doit commencer à réhabiliter les muscles et les tendons blessés. La chirurgie n'est pas toujours envie ou besoin, et les individus peuvent utiliser certains des mêmes exercices et des routines pour essayer cure de désintoxication leurs coiffe des rotateurs sans chirurgie.

Comment Rehab une coiffe des rotateurs Torn


Utilisation PRIX et exercice


•  Protéger la coiffe des rotateurs en plaçant votre bras en écharpe pour vous empêcher de le déplacer plus loin. Reste la coiffe des rotateurs pour au moins 48 heures avant de tenter tout exercice que ce soit. Remplir un sac de glace avec de la glace pilée, et la glace à l'arrière de l'épaule pendant 20 minutes. Enveloppez la région de l'épaule avec un bandage élastique pour maintenir la banquise en place. Retirez le bloc de glace après 20 minutes. Remballer l'épaule avec une enveloppe de compression ou d'un bandage. Essayez de ne pas se coucher; maintenir la zone lésée élevée, ce qui améliore la circulation sanguine.

•  Étirez vos coiffe des rotateurs en utilisant très lent gamme délibérée de mouvement. Tenez votre bras blessure côté en face de votre poitrine, et maintenez-le en place avec l'autre bras. Comptez jusqu'à 10, et libérer le bras. Attendez quelques secondes, puis répétez l'étirement pour un autre compte de 10 Effectuer trois séries de ce tronçon.

•  Placez un petit gant de toilette sur une table. Mettez votre main blessure à côte sur le gant de toilette. Assurez-vous que votre bras est droit. Déplacez le gant de toilette autour de la table en mouvements circulaires, comme si l'épilation une voiture. Effectuer le mouvement épilation à la cire pendant 15 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis effectuer à nouveau l'exercice. Répétez l'exercice trois ensembles. Essayez de faire au moins 15 secondes, ou jusqu'à ce que vous vous sentez la douleur. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur tout en faisant de l'exercice.

•  Allongez-vous sur le ventre sur une table qui est assez grand pour que votre bras ne touche pas le sol. Accrochez votre bras blessure côté sur le côté de la table. Basculez votre bras d'avant en arrière dans un mouvement de pendule. Faites-le lentement, et dans une zone contrôlée de mouvement, de sorte que vous n'avez pas étirer la coiffe des rotateurs trop et trop vite. Balancez vos bras d'avant en arrière 10 fois de chaque côté. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice. Effectuez quatre séries de l'exercice.


Articles Liés