aliments riches en fibres pour les enfants

Les fibres alimentaires facilite la digestion et prévient la constipation. Il est important pour aider à réduire le risque de maladie cardiaque, le diabète et l'abaissement des niveaux de cholestérol dans le sang. Les parents de ne pas reconnaître l'importance de la fibre peut être nier leurs enfants les fibres alimentaires nécessaires pour maintenir un mode de vie sain.

Identification


La fibre est la plus grande partie indigeste ou fourrage de plantes et de matières végétales. En raison de son passage à travers le corps inchangé, il ajoute peu de calories à un régime alimentaire sain, tout en offrant en même temps une source d'énergie.

Exigence de fibres par jour


Selon la clinique Mayo, les enfants âgés de 2 à 3 exigent un minimum de 19 grammes de fibres par jour et les enfants âgés de 4 à 8 exiger 25 grammes par jour.

Meilleures sources de fibres pour les enfants


Fruits, légumes et grains entiers sont d'excellentes sources de fibres. Les légumineuses, les haricots, les graines, les noix et les céréales pour petit déjeuner enrichies d'autres grandes options de la fibre.

Avertissement


Consommer trop de fibres peut entraîner des gaz, des ballonnements et des troubles digestifs. L'apport en fibres accrue transporte l'eau hors du corps, ce qui conduit à une déshydratation. Augmenter la consommation d'eau avec l'apport en fibres.

Les idées fausses


La fibre est pas présente dans la viande, des œufs ou des fromages. Ne confondez pas les produits animaux ou d'autres sources de protéines maigres et de calcium en tant que sources suffisantes de fibres.

Insight expert


La fibre est une excellente façon de garder les enfants minces. Fibre remplit l'espace dans l'intestin grêle et le ventre, ce qui rend les consommateurs sentir rassasié plus longtemps.


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