Combien de calories Votre corps a besoin pour maintenir le poids?

Le maintien du poids est une question d'équilibre entre ce qui se passe avec ce qui sort. Calories représentent un apport d'énergie alors que l'ensemble de nos activités représentent la production d'énergie. Besoins caloriques individuels varient pour chaque individu en fonction de leur type de corps, la taille et le niveau d'activité physique.

Type de carrosserie


Calcul de ses besoins caloriques sans tenir compte du type de corps est frivole. Une personne de 250 lb qui se trouve derrière un bureau par jour et regarde la télévision la nuit a besoin de beaucoup moins de calories qu'un £ 250 culturiste professionnel.

Activité


Livrer à une activité physique augmente les besoins en calories de un. Coureurs du Tour de France brûlent environ 10 000 calories par jour. Le même cavalier assis à la maison à regarder la télévision brûle moins de 2.000.

Indice de masse corporelle


Définir les besoins en calories est plus précise par la connaissance de son indice de masse corporelle (IMC). L'échelle ne prend pas en compte la taille et la densité osseuse ou la musculature. La méthode pour calculer l'IMC est le poids corporel en kilogrammes. multiplié par 705, divisé par la taille (en pouces) au carré. Calculateurs de l'IMC sont également disponibles en ligne et tout ce qu'on doit faire est de brancher leurs numéros de recevoir des résultats instantanés (voir la section Ressources).

Compter les calories


Calculer le nombre de calories consommées par jour peut sembler frustrant. Une fois que les aliments ordinaires sont calculés à plusieurs reprises cependant, la tâche devient moins d'une corvée. Achetez un livre de poche de calories bon marché (généralement disponible à l'épicerie check out) ou utiliser une ligne (voir la section Ressources).

Calories brûlées Estimation


Équilibrer admission et de sortie peuvent être accomplies en ayant un sentiment général de diverses activités et les calories brûlées. Voici quelques grandes exemples atteindre. Les exemples suivants sont pour une personne de 155 lb effectuant l'activité pendant une heure.
Nettoyage (lumière / modérée) - 176 calories
Aérobic à faible impact - 352 calories
Courir (cinq mph) - 563 calories
Gymnastique légers (push-ups / sit-ups) - 317 calories
Haltérophilie (lumière / modérée) - 422 calories
Vélo (10 mph) - 281 calories

Métabolisme


Brûler des calories est quelque chose de notre corps font de mieux pendant notre jeunesse à améliorer le renforcement et la croissance qui se déroule. Comme nous vieillissons, notre métabolisme ralentit, de sorte afin de maintenir le poids, il faut soit augmenter ou diminuer l'activité de l'apport calorique.


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