Comment mettre beaucoup de poids

Comment mettre beaucoup de poids

Si vous êtes une insuffisance pondérale, il ya un certain nombre de méthodes que vous pouvez utiliser pour augmenter votre poids, tels que des changements à votre alimentation. Il ya beaucoup de facteurs qui peuvent vous amener à être un poids insuffisant ou de perdre trop de poids, y compris un métabolisme rapide, surmenage, dépression, ne pas manger suffisamment ou manger les mauvais aliments. Vous pouvez également prendre du poids musculaire, ce qui peut être fait en pratiquant les exercices recommandés sur une base régulière. Selon WebMD.com, l'insuffisance pondérale peut nuire à votre santé en ralentissant votre système et le temps de récupération après une maladie immunitaire.

Comment mettre beaucoup de poids


•  Visitez votre médecin pour savoir si vous êtes un excès de poids pour votre hauteur. Si vous avez récemment perdu une quantité significative de poids ou avez déjà échoué dans vos tentatives pour prendre du poids, il peut y avoir un problème de santé sous-jacent ne vous empêche de prendre du poids. Si tel est le cas, vous devrez peut-être suivre un traitement médical. Conditions comme une glande thyroïde hyperactive, la maladie cœliaque et de la nutrition négatif peut tout empêcher le corps de la prise de poids. L'anorexie et la boulimie sont des troubles psychologiques qui peuvent être la cause de la perte de poids.

•  Mangez sainement par le maintien d'un régime alimentaire équilibré de 65 pour cent de glucides, de protéines de 15 pour cent et 20 pour cent de bonnes graisses. Incorporer des gras insaturés dans votre alimentation tels que l'huile d'olive, les noix et les amandes. Autres sources de bonnes graisses comprennent les olives, saumon, le maquereau et l'avocat. Mangez de petites collations nutritives entre les repas, comme les noix, les fruits, le yogourt et le fromage. Mangez quelque chose de nutritif, comme un sandwich au beurre d'arachide, juste avant d'aller vous coucher. Cela aidera votre gain de poids que votre corps ne sera pas brûler les calories aussi facilement alors que vous êtes endormi. Éviter la restauration rapide, les aliments frits et les aliments transformés comme cela peut encourager le corps à développer nutrition négative, ce qui signifie que le corps est incapable d'absorber les nutriments pour rester en santé.

•  répétitions de pratique des exercices de résistance tels que ups de presse, la flexion des biceps et des craquements au moins trois fois par semaine pour voir une différence notable dans les trois à quatre semaines. Commencez par cinq à 10 répétitions de chaque exercice et augmenter la force améliore. Évitez les exercices qui vous drainer physiquement sans vous aider à prendre du poids, comme le jogging régulier et le cyclisme. Assurez-vous que votre consommation de calories par jour est plus élevé que le montant que vous brûler avec succès à prendre du poids.


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