Les meilleures façons de manger pour perdre du poids

Les meilleures façons de manger pour perdre du poids

L'exercice régulier et fréquent et manger le bon régime alimentaire sont les deux principales composantes de la perte de poids. Le terme «régime» implique un style d'alimentation temporaire résultant de la perte de poids, alors que le mot «régime» signifie un changement de mode de vie qui entraîne une perte de poids. Les meilleures façons de manger pour perdre du poids ne concerne pas les régimes amaigrissants, plutôt, ils sont constitués de changements fondamentaux apportés au régime lui-même.

Prenez un petit déjeuner


Prendre le petit déjeuner est un changement de régime alimentaire simple qui peut entraîner une perte de poids, car il réduit le risque de trop manger plus tard dans la journée. Prendre un petit déjeuner augmente également votre énergie au début de la journée, ce qui contribue à augmenter l'activité physique.

Selon l'expert de la Mayo Clinic Katherine Zeratsky, RD, LD, petit déjeuner manquant »peut augmenter la réponse à l'insuline de votre corps, qui à son tour augmente le stockage des graisses et le gain de poids." Ceci augmente le risque d'obésité. En outre, ceux qui prennent un petit déjeuner ont tendance à faire des choix alimentaires plus sains tout au long de la journée, tandis que ceux qui sautent le pas tendance à cueillir des fruits et légumes quand donné l'option.

Manger quand on a faim


Il suffit de manger seulement quand vous avez faim peut aller un long chemin à aider à la perte de poids. Les gens mangent pour une multitude de raisons, pas tous qui découlent de la faim. Manger, car il est temps de manger, de manger à cause de la nervosité ou de l'ennui, ou manger quand trop fatigué approches communes à la nourriture. Trois repas par jour plus une collation ou deux sont devenus la norme, et beaucoup de gens ne savent pas ce qu'est un vrai fringale est plus. Souvent, un sentiment initial de la faim est simplement déshydratation, satisfiable avec un verre d'eau. Écoutez votre corps pendant au moins une semaine, apprendre vos propres signaux de faim et de suivre leur exemple.

Portion Control


Manger de petites portions plus souvent tendance à réduire l'apport calorique global sans sacrifier les éléments nutritifs, aussi longtemps que les repas sont un peu prévu. Parties Restaurant-taille sont généralement au moins doubler la taille d'une partie normale, et une assiette plein à la maison est similaire.

Comprendre véritables portions est la clé du succès le contrôle des portions. Par exemple, une portion de viande est la taille d'un jeu de cartes, pas une demi-assiette. Adhérant aux parties appropriées est facilitée par servir de la nourriture sur les petits plats plutôt que de manger directement de son emballage ou pot. Le ralentissement pendant les repas et prendre le temps d'apprécier l'odeur, le goût et la texture des aliments contribue également au contrôle de la partie parce que vous pouvez vous sentir vous-même devenir complète.

Augmenter la fibre


Non seulement l'aide de fibre de réguler la fonction intestinale, il aide aussi à vous sentir satisfait pour une plus longue période de temps après avoir mangé. Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers ont tendance à avoir moins de calories par portion que les autres aliments, ce qui signifie qu'ils sont moins «denses en énergie», mais sans pour autant sacrifier la satiété. Il faut généralement plus de temps à mâcher des aliments riches en fibres, ce qui vous permet de sentir quand vous êtes devenu plein, et arrêter de manger.


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