1500 Perte de poids Calorie Diet

1500 Perte de poids Calorie Diet

Nutritionnistes, médecins et scientifiques ont convenu depuis longtemps que si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins et l'exercice. La plupart des nutritionnistes disent que la personne qui coupe leurs calories à 1.500 par jour peut perdre jusqu'à 5 livres par mois. Et alors qu'aucun régime est bon pour tout le monde, les régimes les plus sains suivent des plans similaires.

Choix alimentaires


Selon le Département américain de l'Agriculture guide alimentaire pyramide, au moins un tiers de votre alimentation doit être grains entiers et des amidons. Pains à base de farine de blé entier, riz brun; céréales chaudes comme le gruau, des bretzels multigrains et les craquelins, gâteaux de riz, spaghetti ou de grains entiers sont de bons choix. Un autre tiers de votre alimentation doit inclure des fruits et légumes. Fruits et légumes frais entiers premières sont les meilleurs. Conserves de fruits comme les pêches doivent être emballés dans leur propre jus ou sirop de lumière. Évitez les fruits qui ont été emballés dans du sirop épais. Le dernier tiers de votre régime devrait être composé de viandes, de produits laitiers et, en quantités extrêmement limitées, les huiles, les graisses et les sucres. Pas plus de 4-6 onces de viande doivent être consommés dans une journée. Les meilleures options sont le poisson, de poulet ou de bœuf maigre. Laitiers devrait être faible ou pas de matières grasses. Certaines options incluent le lait écrémé, les blancs d'oeufs ou substitut d'œuf, cheddar faible en gras ou fromage à effilocher, fromage cottage faible en gras ou yogourt faible en gras. Les bonnes huiles ou de graisses, comme les noix, l'huile d'olive ou de lin, doivent être utilisés avec parcimonie dans la cuisine. Les sucres doivent être enregistrés pour un traitement spécial.

La taille des portions


La clé pour garder votre régime alimentaire sous 1500 calories réside dans la taille des portions. Telle est la théorie derrière les régimes qui exigent de diviser visiblement votre plaque. Selon les partisans de ce type de régime, la moitié de votre assiette devrait être remplie de fruits et légumes sains, un quart devrait être amidons et le quart restant devrait être viandes et les produits laitiers. Lorsque la partie de jaugeage tailles, il est facile de regarder votre main pour un guide. Votre poing fermé est sur la bonne taille pour une partie des hydrates de carbone, tandis qu'une partie de la viande doit être égale à la taille d'un jeu de cartes ou la paume de votre main. Une demi-coupe de l'ensemble en boîte ou une coupe de fruits ou de légumes frais est égale à une taille de portion.

Modèles de plans de repas


Vous devriez consommer 5-6 repas et collations par jour de sorte que vous ne devenez pas faim. Pour le petit déjeuner, un bon choix de repas est une tasse de lait et un bol de gruau chaud servi avec une banane ou de raisins secs. Pour le déjeuner, essayez une salade aux oeufs fait avec des blancs d'œufs à la coque, fromage cottage et la moutarde de Dijon servi avec des craquelins multigrains. Pour le dîner, le poisson de pellicule, citron épices de poivre, des quartiers de citron frais, le poivron, la carotte et le céleri en tranches de un paquet de papier d'aluminium et faire griller. Servir avec une salade qui utilise du jus de citron plutôt que du dressing. Les collations peuvent inclure du yogourt, des bananes, de céleri ou de bâtonnets de carottes servi avec du hoummos au lieu de vinaigrette ranch.


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